לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר?
– אני שומעת אתכם שואלים בתימהון.
אז נכון, כל דבר שאנחנו רוצים להשיג דורש טיפה מאמץ. אלא שכדי לרזות יש דרכים יותר קשות ודרכים יותר קלות.
הדרך הקשה היא להיות בדיאטה.
כשאנחנו מחליטים לעשות דיאטה מיד מתחילה מערכת של חשבונאות להשתולל בראש. מיד קופצים כל מיני איסורים, חוקים והגבלות.
אנחנו מבלים את היום בחישוב קלוריות, בוויתור על דברים שאנחנו רוצים לאכול, בהתפשרות על אכילת דברים שלא מהנים אותנו, בהרגשת מסכנות, מאבק עם עצמנו וקושי נפשי ופיזי.
זו גם הסיבה שרובנו לא מצליחים להתמיד בדיאטה, נשברים ומעלים את כל המשקל שירד בחזרה.
זה פשוט קשה מדי…
הדרך הקלה יותר היא לא "לעשות דיאטה" אלא לשפר את אורח החיים שלנו.
לא במטרה מוצהרת של לרדת כמה שיותר קילוגרמים הכי מהר שאפשר, אלא במטרה להרגיש טוב יותר, להיות בריאים יותר, ליהנות ממרץ ורעננות ו… תוך כדי הקילוגרמים המיוצרים ייעלמו מעצמם. בלי מאמץ מיוחד. ולכך אני מתכוונת במילים – לרזות בלי להתאמץ.
מהם העקרונות שיאפשרו לרזות בלי להתאמץ?
1.אל תחשבו אפילו לעשות דיאטה.
אל תיכנסו למערכת הלוחצת של חישובים, איסורים, הגבלות ומאבק תמידי עם עצמכם.
במקום לאסור על עצמכם מאכלים שונים שאתם אוהבים, תנו להם מקום בתוך התפריט היומי שלכם, במידה ובהיגיון.
2.אל תצפו לירידה מהירה במשקל.
הרזיה מהירה היא לא המטרה, כשיורדים מה במשקל, הנטייה היא להעלות הכל במהירות בחזרה. ירידה של כחצי קילו בשבוע היא אידאלית. היא אומרת שאכלתם פחות ושהגוף "שיחרר" בקלות חצי קילו מהשומן.
חצי קילו בשבוע זה לא מעט, התוצאה המצטברת לאורך כמה שבועות, תהיה מחמיאה ותוכלו לשמור על התוצאה לאורך זמן.
3.אל תהיו רעבים.
כדי לרזות חייבים לאכול. לאכול מזון בריא, בכמות הגיונית ולשתות מספיק מים.
כשהרעב מגיע, והעייפות, והחולשה…. אנחנו יודעים שהנה הנה מגיעה גם הזלילה והשבירה.
4.הירקות הם החברים הכי טובים שלנו.
אכילת ירקות מספקת לנו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים במעט מאוד קלוריות. הבחירה בירקות היא תמיד הבחירה הנכונה כשמדברים על תזונה בריאה.
אם אין לכם כוח להתעסק עם חיתוך ירקות, עשו לעצמכם הרגל – מיד כשנכנסים הביתה מהקניות, שוטפים, מנגבים במגבת נייר וחותכים את הירקות. מניחים בקופסא אטומה במקרר… והנה לכם ירקות מוכנים לאכילה בכל עת ללא מאמץ.
5.וותרו על מה שקל לכם לוותר.
בידקו בתפריט שלכם והחליטו על מה אתם מוכנים לוותר בקלות.
נסו לוותר על שתיה ממותקת אפילו אם היא דיאט. נסו לוותר על רוב החלב בקפה, נסו לוותר על הצ'יפס, על הבורקס, על מאפים… החליטו בעצמכם מה לא יהווה בעיה אן תוותרו עליו – ועשו זאת.
6.אין לכם זמן להכין אוכל?
זו הטענה הכי נפוצה בין אנשים שמתקשים לשמור על שיגרת אכילה בריאה.
אין לכם זמן להכין אוכל לקחת לעבודה? אין לכם סבלנות להכין לעצמכם אוכל כשחזרתם הביתה?… עשו לעצמכם את החיים פשוטים. סנדוויץ משתי פרוסות לחם עם חלבון דל שומן וירקות חתכים הוא ארוחה מצוינת.
שמרו במקרר לחם פרוס (לא לחמניות, פיתות פוקצ'ות או ג'בטות… לחם!), גבינה 5%, פסטרמה דלת שומן, טונה במים, ביצים… והכינו לעצמכם צלחת לתפארת יחד עם הירקות השטופים שמחכים לכם במקרר.
7.מה קורה כשהרעב תוקף? ואין משהו מוכן לאכילה?
טגנו חביתה, הניחו בצלחת תלולית חומוס, מרחו טחינה על פרוסת לחם, מרחו גבינה, איכלו ירקות עם מטבל גבינה או יוגורט… תמיד יש פתרון בריא וזריז להתקפת רעב, אם תחשבו על זה שרעב כזה עלול לקרות ותכינו לעצמכם מוצרי בסיס מתאימים.
8.מים, מים, מים.
שתיה מספקת של מים יכולה להיות הדבר הכי בריא שתעשו למען עצמכם. נסו להתרגל לשתות כוס מים לפני כל ארוחה וכוס מים בסיומה של כל ארוחה. לשתות כוס מים כל שעה בערך. נסו לקשור את שתיית המים לעשיה של משהו אחר. שתו כוס מים יחד עם כל כוס קפה, שתו כוס מים לפני המלקחת / אחרי המקלחת…
9.עשו קניות בחוכמה.
לא עושים קניות כשרעבים. נקודה.
נצמדים לרשימת קניות שהכנתם בבית. רשימה הכוללת מאכלים בריאים שאתם יודעים שחשוב שתאכלו, וחשוב שיהיו בבית.
לא מכניסים אויבים הביתה.
רוצים לאכול עוגת שוקולד? צאו לבית קפה ואיכלו פרוסה… בכיף. אם העוגה תהיה אצלכם בבית, תאכלו הרבה יותר…
אל תקנו בשביל האורחים או הילדים… אנחנו יודעים שאתם תהיו אלה שיאכלו את הממתקים והחטיפים האלה ולא האורחים.
10.עזבו את החשבונות. פשוט היצמדו לעקרונות.
במקום לאכול ולהתחשבן, במקום להבטיח לעצמכם ש'"מחר" תקזזו את הקלוריות… במקום להעמיד בפני עצמכם מטרות שתתקשו להשיג… עשו את החיים קלים. פשוט היצמדו לעקרונות.
ואם קרה שירדתם מהמסלול… אז מה? חיזור ועלו עליו בחזרה במהירות האפשרית
לסיכום – בהחלט אפשר לרזות בלי להתאמץ. לא. המשקל לא ירד בין לילה. יכול להיות שהוא אפילו יעלה וירד מאלה ומטה פה ושם. אבל הטווח הארוך תגלו שהמשקל ירד, שמחמאות מגיעות, שאתם מרגישים ונראים הרבה יותר טוב. אז כדאי…
תנו לגוף שלכם מעט אהבה והוא יחזיר לכם בגדול.
