בכל הקשור להרזיה וירידה במשקל אין יותר מדי סודות.
העיקרון פשוט.
הכניסו פחות קלוריות מכמה שתוציאו, ויווצר גרעון קלורי בגוף, מה שיגו לגוף לשרוף קלוריות ממאגרים אחרים, ומשקל הגוף יירד.
יחד עם זאת הרבה אנשים הנחשבים או קוראים לעצמם מומחי הרזיה טוענים שיש להם שיטות, סודות ודרכים ייחודיות להוריד במשקל בקלות ובמהירות.
מול כל הטוענים למומחיות, אספנו בשבילכם מאתרי בריאות רפואיים כמה טיפים שחשוב לקחת בחשבן כשמתכוונים לרזות.
קבלו –
סודות שמומחי הרזיה לא רוצים שתדעו
או יותר נכון, מה אומר עולם הרפואה על כך.
1. אל תותרו על שומן בתפריט הדיאטה שלכם
דיאטות דלות שומן, או תפריט ללא שומן למטרות הרזיה יוצר יותר בעיות מאשר מביא תועלת.
למעשה, דיאטות כאלה יצרו לאורך השנים עליה בכמות האנשים הסובלים ממשקל יתר באוכלוסיה.
שומן צריך להיות חלק בלתי נפרד מהתפרי היומי של כולנו.
העניין הוא שחשוב שהוא יהיה השומן הנכון. השומן הבריא.
שמן זית, אגוזים, אבוקדו… אלה מקורות מצוינים לשומן בריא שיעזור הלכה למעשה בהרזיה .
שומנים טובים שומרים על תחושת שובע, מגבירים את קצב שריפה הקלוריות בגוף וחשובים לתקוד תקין של מערכות שונות.
לעומת זאת מאכלים רווים בשומן טראנס, כמו בשר מעובד, מאכלים מטוגנים, דברי מאפה וקינוחים ייפגעו המאמצי הדיאטה להרזיה שלכם.
2. בחרו את מאכלי החלב שלכם
מאכלי חלב כשהם נבחרים בחוכמה יכולים להיות לעזטר בתהליך של הרזיה.
מחסור בסידן פוגע בשליטה על התיאבון וביכולת לרזות.
יחד עם כך יש לבחור את מאכלי החלב כך שיכילו את מינימום השומן האפשרי ומקסימיום הבריאות.
למשל יוגורט ביו, או גבינות קשות דלות שומן יעזרו להרזיה ויזינו את הגוף בסידן וחלבון טובים.
3. אל תפחדו מחתיכת שוקולד
שוקולד מריר בעל אחוז גבוה של קקאו, 60% – 70% הוא ממש מזון בריאות. הוא מכיל נוגדי חימצון מעולים שעשויים לסייע בירידה במשקל ולשמור על בריאות כלי הדם.
30 גר' שוקולד מריר איכותי ביום לא רק יעניקו תחושת פינוק מתוק אלא יעזרו לגוף להרגיש טוב יותר ולרדת במשקל בקלות יותר.
4. קצב ההרזיה חייב להיות איטי
אמנם בתחילת דיאטה תראו ירידה מהירה יותר במשקל, בשבוע הראשון והשני תוכלו לראות ירידה משמעותית יותר, אבל לאחר מכן תחול האטה משמעותית וקצב הירידה יהיה איטי.
שימו לב – הקצב צריך להיות איטי.
הריז מהירה גורמת ברוב המקרים לעליה מהירה של המשקל חזרה ואפילו יותר. הרזיה איטית ויציבה תאפשר שמירה על המשקל הרצוי לאורך זמן.
5. זוזו
לא הכל צריך להיות חדר כושר ותוכנית אימון גופני. פשוט זוזו.
תתנועעו.
תניעו את הרגליים, את הידיים, שנו תנוחה תוך כדי ישיבה, תתהלכו בחדר תוך כדי שיחה בטלפון, מצאו דרכים להזיז את הגוף.
כלל התנועה שתעשו במהלך היום, יכול בקלות להצטבר לכדי הוצאה קלורית של אימון אחד בחדר כושר.
כך או כך, הקלוריות נשרפות, כך או כך קלוריות שנשרפות עוזרות לירידה במשקל.
6. איכלו פשוט
מומחים ממליצים על אכילה נינוחה, לאט ובנחת על מנת לרדת במשקל.
אם אוכלים מהר יוצא שאוכלים יותר קלוריות.
אם אוכלים מהר לא לועסים את האוכל היטב.
אם אוכלים לאט ולועסים ביסודיות, מרכז השובע במוח מספיק לקבל את המסר שאכלנו ומרגיע את תחושבת הרעב והחשק לאכול, המזון מתעכל יותר בקלות בגוף והתוצאה היא שאוכלים פחות ומרגישים טוב יותר.
7. שתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה
כולנו נמצאים כל הזמן במצב של התייבשות קלה. המצב הזה מוריד את רמת האנרגיה וגורם לנו לעלות במשקל.
לבן שתו 2 כוסות מי לפני כל ארוחה. כך תבטיחו ששתיתם מספיק מים במהלך היום, תרגישו נמרצים יותר, הגוף יודה לכם, כמות האוכל שתאכלו במהלך הארוחה תרד וכולם יהיו מרוצים.
