דף הבית » דיאטה להרזיה » דיאטה לגברים – הרזיה לגברים

דיאטה לגברים – הרזיה לגברים

גברים רבים סובלים מעודף משקל, ברוב המקרים מתבטאים עודפי המשקל בעיקר באמצעות כרס. פעם היתה כרס המופיעה באמצע החיים נחשבת למצב טבעי עבור גברים, אך כיום העולם אינו מקבל כרס כמצב טבעי או כמראה גברי, וחשוב יותר אנו יודעים כיום שכרס, או השמנה באזור הבטן פירושה סיכוי גבוהה למחלות כמו סרטן, מחלות לב, כלי דם, סכרת וכדומה.

לכן, גברים רבים מודעים לצורך לעשות משהו בנוגע למשקל העודף שלהם, לשפר את התזונה ולהפעיל את הגוף, ולו רק בשביל הבריאות.

הבעיה בדיאטה לגברים היא מנטלית.
גברים מסתייגים מדיאטה שנראית בעיניהם "התנהגות נשית". התפיסה התרבותית שאומרת גבר אוכל סטייק בפיתה, אישה אוכלת סלט מפריעה להם להבין שתזונה בריאה יותר, מחושבת ומוקפדת תועיל לבריאותם, וגם למראה, ככה… על הדרך.

ההבדלים בין דיאטה לגברים לדיאטה לנשים

ההבדל העיקרי בין דיאטה לגברים לדיאטה לנשים הוא שגברים נוטים לרזות מהר יותר מנשים.

אחרי הבשורה המשמחת הזו, גברים, אתם מוזמנים להמשיך לקרוא.

חילוף החומרים הגברי מהיר יותר. הסיבה לכך היא שהגוף הגברי מכיל יותר רקמת שריר , ושריר שורף יותר אנרגיה.
הבדלים המערכות שונות בין הגברים לנשים מאפשר לגברים לרזות מהר יותר ביחס לנשים. ההבדל במערכת ההומונאלית , למשל, שאצל נשים עלולה לגרום לתנודות במשקל הגוף, לא מפריעה להרזיה אצל גברים.
מסיבות אלה ונוספות מכיל תפריט דיאטה לגברים יותר קלוריות מאשר תפריט דיאטה לנשים. אם, לדוגמא, תפריט יומי המבוסס על חישוב של כ- 1200 קלוריות ליום, נחשב כתפריט דיאטה בסיסי עבור נשים, אז כשמדובר בדיאטה לגברים יהיה התפריט היומי הבסיסי בנוי על 1500 קלוריות ליום, במינימום.

אם החלטת לקחת החלטה ולהתחיל להתמודד עם הכרס, להשיל את המשקל המיותר ולחזור למספר מכנסיים קטן יותר, קבל כמה טיפים שיעזרו לך:

מה לעשות כדי לרזות?

בבית

חייב לנשנש משהו?
במקום להתעצל ולחמם משהו קפואה במיקרו, במקום להפשיר פיתה או שתיים ולנגב חומוס ישר מהקופסא התעשייתית, במקום לפתוח שקית חטיפים או עוגיות.
היכנס למטבח ותכין לעצמך פופקורן במיקרו – בלי חמאה.
שלוש דקות ויש לך נשנוש אשר בין כל האופציות הגרועות, הוא מהפחות גרועים.
מוכן להתאמץ טיפה יותר?
תכין מראש ל"שעת חירום" במקפיא קופסת פלסטיק ובה תכניס פירות טריים, שטופים וחתוכים לקוביות. פירות קפואים זה טעים, מפנק ומרענן. כשמוסיפים כף קוביוץ פירות אל תוך יוגורט, מתקבלת מנה בריאה ומענגת, בלי יותר מדי מאמץ.
ממש רעב?
חביתה, סלט, גבינה 5%, 2 פרוסות לחם מלא. 5 דקות עבודה ויש לך ארוחה בריאה, טריה, במו ידייך.
לא רוצה לבשל כלום?
פתח שקית ירקות קפואים, שפוך לתבנית, תבל במעט מלח ופלפל והכנס לטוסר אובן על חום גבוה למשך רבע שעה.
איך לך סבלנות ולחכות רבע שעה?
הכנס את הירקות הקפואים לכלי מתאים וחמם במיקרו כמה דקות.
ירקות מבושלים/ מאודים / צלויים משביעים ובריאים.

בעבודה

המגרות בעבודה מיועדים לניירת וציוד משרדי. לא לחטיפים ומתוקים. זה לא אומר שאתה צריך להוציא את מלאי הנשנושים המשרדי שלך מהמגירה ולשים על השולחן. זה אומר, פשוט, לא לטפח מלאי חטיפים במשרד.
במקום זה תשקיע בפירות וירקות טריים, קרקרים מחיטה מלאה, יוגורטים ומעדני חלב דלי שומן וסוכר.
אותם תשמור במקרר, מה שיחייב אותך לקום ממקומך כדי להגיע אליהם.

הבורקס על השולחן בישיבות, העוגיות על השולחן מיועדים כדי לשמור על המשתתפים בישיבה עירניים.
במקום לאכול מהם, היכנס לישיבה עם כוס מים קרים, עם קוביות קרח ולגום מהמים עד תום הישיבה.

מזמינים אוכל מבחוץ? יוצאים לאכול בחוץ?
בין האופציות העומדות בפניך, בחר בזו שמכילה ירקות, בזו שמכילה מנת בשר רזה (חזף עוף עדיף על פני סטייק) והתרחק מהפיתות והצ'יפס.

יש לכם ארוחת צהריים בעבודה?
הגבל את עצמך לצלחת אחת, תעמיס בחצי ממנה ירקות ובחצי השני מה שבא לך.
אכול פרי לקינוח, אכול סלטים מירקות טריים כמנה ראשונה ועזוב את הלחם. אפשר לאכול סלט בלי לחם.

שתה מים או סודה במקום משקאות קלים ממותקים ואפילו משקאות דיאט.

יש לכם מכונה לשתיה חמה?
ותר עליה.
תכין לעצמך קפה, ככה תוכל לשלוט בעצמך בכמויות הסוכר בספל שלך.
ובאותה הזדמנות, שאנחנו מדברים על הקפה… עזוב את העוגיה. לא כל קפה צריך עוגיה לידו.

תפריט דיאטה לגברים

התפריט שלפניכם מכיל את כל מרכיבי התזונה החשובים, ומיועד לגברים השוקלים עד 100 קילו.
בתפריט אין כמויות מדודות בכל המקרים. הכוונה היא להציג כיוון חדש ובריא של אכילה לגברים, בלי להצמיד אותם לכלי מדידה ושקילת מנות.
התפריט בנוי כדי להשביע בלי ליצור תחושה של הגבלה, איסור, או אומללות.
במהלך היום חשוב לשתות הרבה מים וסודה, שתיה חמה ללא הגבלה (בלי סוכר או חלב), נשנוש ירקות ללא הגבלה ואכילת פירות (עד 3 יחידות ליום).
ניתן להוסיף כמנה ראשונה לכל ארוחה, צלחת מרק ירקות (בלי פחמימות במרק) להגברת תחושבת השובע.

ארוחת בוקר:

או
פיתה עם פסטרמה וכף שטוחה מיונז + ירקות חתוכים + כוס מיץ פרי + שתיה חמה בלי סוכר( עם ממתיק מלאכותי)

או
שתי פרוסות לחם מלא עם גבינה עד 5%, או טונה במים+סלט ירקות עם כפית שמן זית+ גביע יוגורט דל שומן+ פרי+ שתיה חמה ללא סוכר או עם ממתיק מלאכותי
או
כוס קורנפלקס+ כוס חלב דל שומן+ פרי חתוך+ שתיה חמה ללא סוכר או עם ממתיק מלאכותי

ארוחת ביניים:

או
פרי

או
פרוסת לחם מלא עם גבינה צהובה 9% או כפית ריבה

או
חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

ארוחת צהריים:

או
נקניקיות עוף +אורז לבן+ סלט כרוב וגזר במיונז+ כוס מיץ פרי

או
כבד עוף+ תפוחי אדמה מבושלים+ סלט ירקות+ פרי

או
חזה עוף בגריל+ מג'דרה+ סלט ירקות+ פרי

ארוחת ביניים:

או
פרי טרי

או
יוגורט עם פרי דל שומן

או
ארטיק קרח