עם בוא האביב והשינוי המבורך במזג האוויר אנו מתחילים לראות עוד ועוד אנשים שיוצאים להליכה.הם טוענים שההליכה היא למטרת שמירה על כושר, למטרת שחרור לחצים ויצירת רגיעה נפשית, אך בעיקר למטרת הרזיה.
האם הליכה עוזרת לרדת במשקל?
נתחיל מהבסיס –
הליכה מתאימה כפעילות גופנית לכולם.
(אלא אם יש בעיה רפואית מוגדרת שמגבילה זאת)
הליכה כפעילות גופנית מביאה איתה הרבה יתרונות בריאותיים: מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לסוכרת, לדיכאון, ובגדול, כמו רוב סוגי הפעילות הגופנית משפרת את הבריאות.
הליכה היא פעילות גופנית שניתן לשלב באורח חיים, בלי להצטרך להתפנות אליה במיוחד, מספר שינויים קטנים באורח החיים יכולים לשלב הליכה כדרך חיים.
עד כאן יתרונות כלליים.
עכשיו ניכנס לשאלה המרכזית:
האם הליכה אכן עוזרת לרזות?
מחקרים הוכיחו כי הליכה ברמה היומיומית עוזרת לשרוף קלוריות ויחד עם תזונה מאוזנת יכולה בהחלט לתרום להרזיה.
יחד עם זאת יש לקחת בחשבון כמה גורמים כשדנים בתרומת ההליכה לירידה במשקל, כשהחשובים בהם הם משקל הגוף ומהירות ההליכה.
מספר הקלוריות ששורפים בהליכה תלוי במרחק אותו הולכים.
קצב הליכה של אדם בממוצע הוא 4.8 קמ' לשעה.
הליכה מהירה נחשבת להליכה בקצב של 5-7 קמ' לשעה.
בגדול, כל קצב הליכה שגורם להתנשמות והזעה קלה, נחשב להליכה מהירה.
יש לציין כי ככל שאנו שוקלים יותר והולכים מהר יותר, נשרוף יותר קלוריות.
הגיוני.
כמה אפשר לרזות על ידי שילוב הליכה באורח החיים?
מחקר אחד שנעשה בעניין הראה כי הליכה יומית יכולה לסייע לאישה במשקל מתון לאבד בממוצע כמעט 8 קג' ממשקלה ב-6 חודשים.
לפי אותו מחקר נשים שהלכו 30 דקות ביום ירדו יותר מנשים שהלכו את אותו מרחק בשעה.
כלומר, קצב ההליכה היה בעל חשיבות כאן.
מחקר אחר הראה כי נשים בעלות משקל יתר שהלכו 50-70 דקות 3 פעמים בשבוע ירדו כמעט 3 קג' בשלושה חודשים.
יש לציין כי נשים אלה גם אכלו לפי תפריט דיאטה דל קלוריות בתקופה זו.
התפריט שלהן הכיל 500-800 קלוריות פחות מהתפריט היומי הקודם שלהן וההליכה בוצעה בקצב מהיר של כ- 6 קמ' לשעה.
שימו לב שקבוצת ביקורת שהיתה מולן, שרק עשתה את הדיאטה ואכלה לפי התפריט, רזו משמעותית פחות מאלה שגם צעדו ויצאו להליכה במהלך התקופה.
אז מה אפשר ללמוד מהמחקרים?
כמה ללכת ואיך ללכת כדי להוריד במשקל?
אם המטרה היא לרזות, הליכה יכולה להיות זרז טוב לתהליך.
אם קשה לכם להתפנות ולצאת להליכה מהירה כל ערב אפשר להתקין אפליקציה בטלפון שתמדוד צעדים ולהשתדל ללכת יותר בחיי היומיום.
הוספה של 3000 – 4000 צעדים ליום תעשה את אותו אפקט של יציאה להליכה בקצב מתון של חצי שעה.
הליכה של 30 דקות מספר פעמים בשבוע, בקצב מהיר, היא הדרך המהירה יותר להרזיה, אך גם הוספה של הליכה מתונה לחיי היום יום תוסיף לבריאותכם ותעזור בתהליכי הרזיה.
