בעקבות המון פניות שיקבלתי נראה שהבעיה המציקה ביותר לרובנו היא – הבטן.
גברים עם כרס, נשים עם טאיירים, שימו לב.
היום נדבר על השגת בטן שטוחה.
המון אנשים לא סובלים מהצטברות שומן במקומות אחרים, אלא רק בבטן.
אנחנו רואים רגליים רזות, ישבן קטן ו… כרס.
המון נשים סובלות מהצטברות שומן באזור הבטן אחרי לידות ובמיוחד בגיל המעבר.
מעבר להכל – השמנה בטנית מסוכנת לבריאות שלנו.
מה גורם להשמנה בבטן?
הרבה פעמים בטן נפוחה ותפוחה היא בסך הכל בעיה של גזים.
נטיה לצבור גזים במערכת העיכול קשורה ישירות להרגלי האכילה שלכם.
אכילה איטית, לעיסה טובה ושתיה של הרבה מים
כשכל זה בא בשילוב עם תפריט אכילה בריא ועשיר בסיבים תזונתיים
יחסלו את בעית הגזים במהירות.
מקרים אחרים של השמנה באזור הבטן קושרה לרמת הלחץ בו אתם נתונים.
כשאנחנו בסטרס הגוף מגיב ביצור של הורמון בשם קורטיזול,
שמכניס את הגוף למצב של צבירת שומנים על מנת להבטיח את המשך קיומנו הפיזי.
הקורטיזול גורם להצטברות שומן גם ובעיקר באזור הבטן.
הדרך לטפל בסטרס (לחץ נפשי) אינה באמצעות תפריט ודיאטה
אלא באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה, פעילות מרגיעה, פעילות גופנית,
מוסיקה ושינה… כן… כל מה שעושה לנו נעים בלב.
מקרים נוספים קורים בגלל אכילה מופרזת של פחמימות וסוכרים שהגוף מתקשה לעב.
הפתרון לכך הוא כמובן, הגבלה של כמות הפחמימות והמתוקים ואכילה של פחמימות מלאות
שמתעכלות לאט ושומרות על רמת סוכר קבועה בדם.
הסיבה האחרונה שאני רוצה להזכיר היא גיל המעבר
והשינויים ההורמונליים שקורים לנו בגוף בגיל הזה.
הירידה ברמות האסטרוגן בגוף מטה את הכף לטובת
הפרוגסטרון הגברי שגורם לשומן להצטבר באזור הבטן.
עוד על נושא ההשמנה בגיל מעבר ואיך להתמודד איתה
עכשיו שהסברנו את הגורמים להשמנה בטנית ולפני שניכנס לדרכים להתמודד
עם השמנה בטנית ולהשיג בטן שטוחה,
בואו נסביר למה השומן בבטן מסוכן לנו, בריאותית.
מחקרים רפואיים מוכיחים חד משמעית שיש קשר ישיר בין הצטברות שומן באזור הבטן
להיווצרות מחלות כמו סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם,
בעיות אורטופדיות ואפילו סוגים שונים של סרטן.
תאי השומן בבטן מפרישים חומרים דמויי הורמונים התורמים לשיבושים בחילוף החומרים
ולהתפתחות תהליכי דלקת כרוניים בגוף.
הם משחררים גם חומצות שומן, הפוגעות ביכולת של הגוף להגיב להורמון אינסולין
מה שיכול להוביל לסוכרת, התהליכים ההורמונליים והדלקתיים הם האחראים לבעיה,
שכן הם מעודדים שינויים סרטניים בתאים…
בלי לפרט יותר מדי, השומן בבטן מסוכן לבריאותנו.
עוד על הסכנות הבריאותיות שהשמנה בטנית מביאה עלינו
איך נפטרים מהשומן בבטן?
איך לרזות בבטן?
1.
העיקרון הראשון הוא, כמובן, לרזות.
הרזיה כללית תוריד גם את כמות השומן באזור הבטן.
מנקודת מבט בריאותית אפילו ירידה של 10% במשקל הגוף תוריד את הסיכון
לסבול ממחלות כמו אלה המוזכרות למעלה.
מנקודת מבט אסתטית, בחלק מהמקרים הרזיה של 10% מהמשקל,
כנראה, לא תעזור הרבה ועדיין לא תגרום לכם ליהנות מבטן שטוחה.
2.
העיקרון ההגיוני של הורדת מספר הקלוריות הנאכלות ליום, עובד גם כאן.
כשאנו נותנים לגוף פחות קלוריות מאשר הוא צורך,
הוא פונה אל מצבורי השומן על מנת לקבל את האנרגיה החסרה לו ונגרמת הרזיה.
הורדת כמות הקלוריות היומית יכולה להיעשות באמצעות אכילה של פחות שומן
הגבלה של אכילת חמאה, שמן בישול, רטבים תעשייתיים, עוף בלי עור, מאכלי חלב רזים וכדומה.
3.
אכילה של פחמימות מורכבות, דגנים מלאים והגבלה של אכילת לחם לבן,
פיתות, דגני בוקר, אורז לבן ותפוחי אדמה במקומם איכלו שיבולת שועל, קטניות ולחם מלא.
4.
דגש בתפריט על חלבונים.
חלבונים לא רק מזינים את הגוף אלא גם חשובים לתגבור חילוף החומרים בגוף.
כשהגוף מפרק חלבונים הוא שורף יותר קלוריות מאשר כשהוא מעכל פחמימות.
אכילה של בשר רזה (עוף, חזה הודו, טונה, ביצים וגבינות רזות)
והגבלה של חלבונים שמנים (בשר עם שומן, גבינות שמנות וכדומה.
5.
הוספה של ירקות לכל ארוחה.
אכילה של ירקות טריים, מבושלים, צלויים, או אפויים מאיטה את קצב פירוק האוכל בגוף
וגורמת לשובע לאורך זמן רב יותר.
6.
לא לאכול פחמימות לפני השינה.
אכילת פחמימות לפני השינה מפריעה לפעילות החשובה המתבצעת בגוף במהלך השינה.
אם אתם חייבים לאכול ארוחת לילה, בססו אותה על חלבונים רזים.
7.
אכילה של ארוחה קטנה כל שלוש שעות במהלך היום
היא דרך מצונת לאפשר לגוף רצף של הזנה, בלי להגיע לתחושת רעב
ובלי לזעזע את מנגנון חילוף החומרים בגוף.
אם אוכלים 6 פעמים ביום, מנגנון חילוף החומרים שלנו יתפקד הרבה יותר טוב
ויאפשר הרזיה אפקטיבית.יום אחד בשבוע בלי פחמימות.
8.
הימנעות מוחלטת מפחמימות יום אחד בשבוע עוזרת לגוף להתאזן,
במיוחד במקרים בהם התפריט היומי שלנו עמוס פחמימות,
ומנווט אותו להשתמש במאגרי השומן בגוף כמקור אנרגיה.
9.
פעילות גופנית משני סוגים:
פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, וכד') המגבירה את שריפת הקלוריות בגוף
שכדאי לבצע על בטן ריקה (מומלץ על הבוקר, לפני ארוחת הבוקר)
ואימוני כוח לחיזוק השרירים בגוף, כולל שרירי הבטן, אבל לא רק.
10.
לא כדאי להגזים בפעילות גופנית.
פעילות גופנית עד כדי תשישות עלולה לגרום לגוף דווקא להאט את חילוף החומרים.
חצי שעה של הליכה טובה על הבוקר ואימון כוח 3-4 פעמים בשבוע יספיקו.
בנוסף לאלה ובמיוחד אם יש לכם תאריך יעד אליו אתם שואפים להגיע עם פחות משקל ובטן שטוחה יותר,
כדאי לשקול להיעזר בתוסף תזונה שמגביר את קצה שריפת השומנים בגוף.
אם בכדורי קטון הפטל (מידע נוסף על דיאטת הפטל – כאן )
ואם, ובמיוחד לגילאי המעבר ברזברטרול (מידע נוסף על הרזברטרול – כאן ).
