האוכל הטעים והמיוחד של החגים, הארוחות המשפחתיות, הנסיעות והטיולים, המסעדות שעל הדרך, האווירה המיוחדת יוצרת תחושה שאפשר 'לשחרר' ולאכול בלתי יותר מדי חשבון.
התוצאה הבלתי נמנעת כמובן היא עליה במשקל.
רובנו יוצאים מהחגים עם כמה קילוגרמים שלא תכננו להעלות ומוצאים את עצמנו 'אחרי החגים' עם משקל שנצטרך להתמודד איתו עכשיו.
אז איך להוריד את המשקל שהעליתם בחג?
- הגדירו מטרה
לפני שמתחילים לקצץ קלוריות כדאי לבחון את המצב ולתכנן מטרה מסודרת.
בדקו כמה קלוריות בערך אתם צורכים ביום וכמה קילוגרמים אתם רוצים לרדת.
קחו בחשבון שכל חסכון של כ- 7000 קלוריות יתבטא בירידה של 1 ק"ג'.
ואז תכננו את תוכנית האכילה שלכם לתקופה הקרובה.
כשיש מטרה ויש תוכנית קל יותר להתקדם וקל יותר להצליח בהשגת המטרה.
- אל תיכנסו לדיאטת 'מסכנות'
אל תוותרו על האוכל האהוב עליכם.
גם כשעושים דיאטה זה לא אומר שאסור לאכול אוכל אהוב וטעים. הרשו לעצמכם גם את הסטייה מהמסלול וגם את המאכלים שאתם כל כך אוהבים על מנת לאפשר לעצמכם שלא להרגיש מסכנות ולא להישבר.
אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות הקצאה של 'מנת שחיתות' אחת לשבוע. בחרו לעצמכם מנה אהובה במיוחד בשווי של כ- 500 קלוריות ותיהנו ממנה אחת לשבוע.
כך לא תתפתו לאכול את מה שאינו בתוכנית ותשמרו על שביעות רצון מתפריט האכילה הקבוע שלכם.
- איכלו בצורה מסודרת בלי לדלג על ארוחות
מאוד מפתה לדלג על ארוחה פה ושם אחרי כמה ימי זלילה בלתי מבוקרת. אבל, זה לא רעיון טוב. כשמדלגים על ארוחה הגוף לא מקבל את כל המרכיבים התזונתיים להם הוא זקוק במיוחד חלבונים.
מעבר לכך, דילוג על ארוחה עלול להביא אתכם אל הארוחה הבאה כשאתם רעבים יותר ואז תאכלו הרבה יותר משתכננתם וחבל.
- הקפידו לכלול בתפריט מזונות טובים להרזיה
כגון:
דגנים מלאים:
מעבר לכך שדגנים מלאים מעשירים את התפריט שלכם בהרבה מרכיבים תזונתיים חשובים, סיבים ופחמימות שמתפרקות לאט ושומרות על שובע לאורך זמן, מעניין לציין שאכילה של כוס דגנים מלאים דורשת יותר אנרגיה (קלוריות) לפירוקה ועיכולה ובכך שורפת קלוריות לעיתים ממש כמו ביצוע פעילות גופנית. הגוף מתאמץ כדי לפרק ולעכל.. ותחשבו על זה.
אגוזים מסוגים שונים:
אגוזים עשירים משומנים בריאים וסוגים של אומגה. החומרים האלה מעוררים את רמת האנרגיה בתאים ומאפשרים שריפת קלוריות בגוף.
נכון, הם משמינים אז יש צורך לאכל מנות קטנות מהם, אבל חשוב לכלול אותם בתפריט.
ירקות, כמובן:
הרבה ירקות, במיוחד ירקות שאין בהם עמילן. ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד ועלים אחרים, פלפל וכדומה, גם מזינים את הגוף בשפע ויטמינים ומינרלים וגם ממלאים את הקיבה ויוצרים שובע.
מים:
שתיית מים היא אחד הדברים הכי חיוניים לבריאות שלנו, ובמיוחד להרזיה.
המים עוזרים לעכל את המזון, שוטפים את מערכת העיכול, מרודים את תחושת הנפיחות אחרי אכילה מרובה, משפרים את מראה העור ותפקוד הגוף. פשוט אי אפשר להגזים בחשיבות שית המים.
כמה לשתות? בגדול – 8 כוסות מים ליום.
- תזוזה ותנועה
אם אתם חשים שאכלתם יותר מדי לאחרונה, החליטו להתחיל לזוז קצת. לא בהכרח ללכת למכון כושר, פשוט- לזוז. קצת תרגילי מתיחה, קצת הליכה, קצת שחיה, ריקוד.
פעילות גופנית נעימה שתחליטו לבצע בהתאם לבחירתכם, רק עשו אותה באופן קבוע. הכניסו פעילות גופנית ללוח הזמנים שלכם.
וגם בחיי היומיום תוכלו לבצע החלטות קטנות שיעשו הבדל גדול: החליטו לעלות במדרגות במקום לחכות למעלית, חנו את הרכב טיפה רחוק מהיעד וצעדו קצת, צעו לסידורים בסביבה ברגל במקום לקחת את האוטו.
- ואחרון חשוב – סבלנות
זה לא יקרה בן רגע, זה גם לא ייקח יום-יומיים.
קצב הירידה מאוד אישי ויקרה לאט בכל מקרה.
לכן, גם אם אתם רואים שעוד לא ירדתם את מספר הקילוגרמים שתכנתם לרדת – אל תפסיקו ואל תחזרו לאכול בצורה בלתי מבוקרת.
גם אם נשברתם כי היה אירוע או מפגש חברים, לא נורא. חיזרו מיד למסלול והמשיכו.
המשקל המיותר יירד.
