הרוב הגדול של קוראי האתר מעוניינים לרזות במהירות, מחפשים דיאטה מהירה מתוך מטרה להוריד במשקל.
אנחנו נתקלים במושגים ירידה במשקל, שריפת שומנים, הרזיה… ובעיני רבים מאיתנו כולם אומרים את אותו הדבר.
אנחנו חושבים שכל המושגים האלה משמעותם להיות רזה וחטוב.
ובכן – טעות!
הגיע הזמן ללמוד על דיאטה, על הרזיה, על ירידה במשקל.
יש הבדל בין הרזיה לבין ירידה במשקל.
ההבדל הוא – שריפת שומנים.
מערכת דוקטורס מתארת היטב את ההבדלים בין ירידה במשקל לבין הרזיה.
"הרזיה איננה ירידה במשקל, כי אם ירידה באחוזי השומן. ברוב הדיאטות, במיוחד הקיצוניות שבהן, שאינן מערבות פעילות גופנית, ניתן לראות כי קרוב ל-50% מהמשקל שירד מגיע מאיבוד רקמת שריר. כאשר נפגעת רקמת השריר יש ירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף (כמות הקלוריות שגופנו שורף מדי יום במנוחה, דבר המהווה סיבה עיקרית לעלייה חוזרת במשקל. לכן, יש להבין כי ירידה "אמיתית" במשקל היא ירידה באחוזי השומן."
ירידה במשקל שאיננה מתבססת על ירידה בכמות השומן בגוף תשאיר אותנו עם גוף מדולדל וסיככוי גבוה לעלות חזרה במשקל.
ירידה במשקל תוך כדי שמירה על טונות שרירים על ידי פעילות גופנית תאפשר לנו להתקרב למטרה – גוף רזה וחטוב.
יותר מזה, שריר שוקל יותר משומן, לכן כשאנו מפתחים שרירים, המשקל לא דווקא יורד אבל הגוף נראה טוב יותר, ההיקפים יורדים והמחמאות זורמות.
מכאן ניתן להבין כי ירידה באחוזי השומן בגוף, מה שאנחנו קוראים לו שריפת שומנים היא המטרה עיקרית שלנו.
איך שורפים שומנים?
אחת הדרכים המרכזיות לעודד פירוק ושריפת שומן בגוף היא פעילות גופנית.
YNET מביאים תוכנית פעילות גופנית שתגביר את שריפת השומן בגוף.
"שריפת שומנים ("ליפוליזה") היא מצב שבו הגוף מפרק מולקולות המאוחסנות בתאי השומן והשריר ומשתמש בהן למטרות אנרגיה. שריפת השומן מתרחשת 24 שעות ביממה, ובזמן מנוחה מהווה את המרכיב הראשי המספק אנרגיה. עם זאת בעת פעילות גופנית פונה הגוף לשרוף אנרגיה מגורם נוסף – פחמימות.
פחמימות אנחנו שורפים כל הזמן, אולם כאשר אנחנו מתחילים בפעילות גופנית, מואצת שריפתן, ובמשך פרק זמן ניכר מכל אימון (לפחות חצי שעה ראשונה) עסוק הגוף בחיסולן. בזמן זה אמנם נשרף שומן, אך ברמות נמוכות. רק ככל שהאימון מתארך, עולה באופן יחסי שריפת השומן ויורדת שריפת הפחמימות.
לכן, אם למשל שאלתם את עצמכם, מה ישרוף לכם יותר שומן, ריצה של חצי שעה או ריצה של שעה, התשובה היא ברורה: רוצו חצי שעה ושרפתם בעיקר פחמימות – רוצו שעה והגוף ישרוף בהדרגה יותר ויותר שומנים."
למשך החודש הראשון הם ממליצים על תוכנית פעילות גופנית כזו:
שבועיים ראשונים:
3 ימי אימון בשבוע בימים לא עוקבים.
מה עושים: חימום: הליכה במשך 5 דקות בקצב קל-בינוני, ביצוע תרגילי מתיחה לשרירי הרגליים ולגידים.
הליכה נמרצת: 5 דקות נוספות שבהן לא תגיעו לתחושת מצוקה אלא רק להתנשפות קלה.
הליכה מתונה: 3 דקות נוספות.
הליכה נמרצת: עוד 5 דקות.
לסיום: 3 דקות הליכה בקצב קל.
שבוע שלישי ורביעי:
3 ימי אימון בשבוע בימים לא עוקבים.
מה עושים: חימום: 8 דקות של הליכה נמרצת.
הליכה מתונה: 3 דקות נוספות.
הליכה נמרצת: 8 דקות.
לסיום: 3 דקות של הליכה בקצב קל."
כמו שאפשר לראות תוכנית האימונים אינה ארוכה, היא תיקח רק כחצי שעה מזמנכם בכל יום אימון, אבל המבנה של הפעילות הגופנית הוא כזה שיעלה את קצה שריפת השומן בגוף משמעותית יותר מאשר בתוכנית אימון אחרת.
מה עושים אחרי חודש? הקליקו לקרוא בכתבה כאן.
איך יודעם אם הפעילות הגופנית באמת שורפת שומנים?
באתר מכון וינגייט עוזרים לנו למדוד את קצה שריפת השומנים.
מדידת הדופק יכולה לאותת לנו על קצב שריפת השומן.
"הדופק המרבי החזוי נקבע על פי הנוסחה הבאה: 220 פחות הגיל. לפי החישוב הזה, אדם בן 25 המעוניין לשרוף שומן צריך להתאמן בטווחי דופק של 136-117 פעימות בדקה (60%-70% מהדופק המרבי החזוי). "
בהמשך הכתבה הם מסייגים את הנוסא הזו כיון שלכל אחד, אפילו באותו גיל, אותו משקל ובמצב בריאותי תקין תהיה תגובה גופנית שונה וקצב דופק שונה.
ועדיין, הנוסחא נותנת לנו נקודת מוצא המאפשרת לנו מדד לשריפת השומן בגוף.
לסיכום:
להוריד במשקל כדי להיראות מדולדלים זו אינה המטרה.
ככל שיורד טונוס השרירים בגוף כח מעט גם קצב חילוף החומרים וההרזיה מאיטה ואף נפסקת.
אז מה אתם מחכים?
קומו מהכסא והתחילו בפעילות גופנית.
