אכילה נכונה היא מרכיב חשוב בתהליך הדיאטה וההרזיה.
הרבה אנשים שרוצים לרזות מחפשים את הדרך הקלה, רוצים הרזיה מהירה ומחפשים דרכים לזרז את תהליך ההרזיה אם בעזרת תוכניות דיאטה מהירה, דיאטת כסאח, כדורי הרזיה, תוספי דיאטה מסוגים שונים ועוד כהנה וכהנה קיצורי דרך להרזיה.
אכן, ניתן למצוא בשוק כדורי הרזיה רפואיים וטבעיים שעשויים לעזור בתהליך הדיאטה וההרזיה המהירה.
האתר שלנו מסקר בהרחבה את סוגי הדיאטות השונות, כדורי ההרזיה והתוספים השונים הנמצאים בשוק בארץ ובעולם.
אחד התוספים שסיקרנו לאחרונה היא דיאטת קיטון הפטל שעל פי המחקרים והעדויות אכן עוזרת להאיץ את תהליך ההרזיה. לפי אותן עדויות הירידה במשקל בעזרת דיאטת הפטל היא כל כך מהירה שאנשים רבים קוראים לה "כדור הפלא", "שאיבת שומן בבקבוק" ועוד.
אנו כאן באתר, דואגים לאתר את מה ש"חם בשוק", לסקר את מה שאנו מוצאים ואם זה נראה מספיק רציני, לאתר את היצרן המקורי בלבד! ראה כאן לדוגמא – דיאטת קיטון הפטל.
יחד אם זאת, חשוב לנו מאוד להדגיש את חשיבות השמירה על אורח חיים בריא, גם כשעושים דיאטה מהירה או דיאטת כסאח להרזיה
אנו מדברים פה הרבה על חשיבותה של תזונה נכונה ומאוזנת, פעילות גופנית והתייעצות בגורמים מקצועיים, בעת הצורך.
פעילות גופנית להרזיה
הפעם אנחנו רוצים להזכיר ולהדגיש את החשיבות של פעילות גופנית להרזיה (אפילו מתונה) כחלק משיגרת תהליך הדיאטה והחיים בכלל.
מעבר לכל היתרונות של פעילות גופנית בשמירה על בריאות מערכות הגוף השונות, הגברת מחזור הדם ועוד סיבות רבות, כשמדובר בדיאטה להרזיה, פעילות גופנית אחראית גם על חיטוב הגוף, ויותר מכך, על שריפת קלוריות והאצת תהליך ההרזיה.
אנו הרי יודעים שתהליך ההרזיה הוא תוצאה של כמות האוכל אותה אנו אוכלים לעומת כמות הקלוריות אותן אנו שורפים.
אם אנחנו עושים דיאטה, מפחיתים בכמות האוכל אותה אנו צורכים ובמקביל עוסקים בפעילות גופנית, הרי שתהליך ההרזיה מואץ.
למרות שכולנו יודעים כי פעילות גופנית מאיצה את קצב שריפת הקלוריות בגוף ועוזרת ליצור מאזן שלילי של הקלוריות בגוף, ומכאן – הרזיה, לא תמיד ברור לנו כמה קלוריות אנחנו שורפים בעזרת הפעילות הגופנית.
חלקנו גם לא ממש אוהב לעסוק בספורט, ומחפש סוגים אחרים של פעילות גופנית שיהיו נעימים יותר.
יחד עם זאת, אחרי הכל, כולנו עוסקים בפעילויות גופניות שונות בחיי היומיום, פשוט כי אין ברירה אחרת. צריך לעלות במדרגות, צריך לנקות את הבית, צריך להגיע מהחניה אל המקום אליו אנחנו מתכוונים להגיע…
כל אחת מהפעילויות האלה שורפות קלוריות ובעזרת מעט מודעות ניתן לכוון את עצמנו לשרוף אפילו יותר קלוריות.
למשל, לחנות קצת יותר רחוק מהמקום אליו אנחנו צריכים להגיע, לעלות במדרגות במקום במעלית, לעשות קצת מתיחות כשאנו עומדים במטבח ומבשלים וכד'.
אם אנחנו מעוניינים בהרזיה מהירה, אם בעזרת דיאטה כסאח, כדורי הרזיה או תוספי הרזיה, פעילות גופנית רק תגביר ותזרז את התהליך.
צרפנו כאן טבלה המציגה בפנינו את סוגי הפעילויות השונות ואת כמות הקלוריות אותם אנו שורפים במהלך שעה של פעילות.
שריפת קלוריות לשעה
על פי משקל גוף
85 ק"ג | 70 ק"ג | 55 ק"ג | פעילות |
---|---|---|---|
431 | 352 | 295 | אירובי בעצימות נמוכה |
604 | 493 | 413 | אירובי בעצימות גבוהה |
518 | 422 | 354 | אירובי, כללי |
345 | 281 | 236 | אירובי מים |
259 | 211 | 177 | באולינג |
863 | 704 | 590 | ג'ודו, קארטה, קיק בוקסינג |
431 | 352 | 295 | עבודה בגינה |
604 | 493 | 413 | החלקה בגלגיליות |
216 | 176 | 148 | הליכה בקצב אטי (במהירות של 3 קמ"ש) |
302 | 246 | 207 | הליכה בקצב בינוני (במהירות של 5 קמ"ש) |
518 | 422 | 354 | הליכה במהירות של 5.5 קמ"ש בעלייה |
345 690 776 863 | 281 563 633 704 | 236 472 531 590 | הליכה במהירות של 6.5 קמ"ש הליכה במהירות של 8 קמ"ש הליכה במהירות של 8.5 קמ"ש הליכה במהירות של 9.5 קמ"ש |
259 | 211 | 177 | הרמת משקולות במאמץ נמוך או בינוני |
518 | 422 | 354 | הרמת משקולות במאמץ גבוה |
259 | 211 | 177 | חתירה בסירה במאמץ נמוך |
604 | 493 | 413 | חתירה בסירה במאמץ בינוני |
1035 | 844 | 708 | חתירה בסירה במהירות גבוהה מ- 9.5 קמ"ש |
345 | 281 | 236 | טאי צ'י |
690 | 563 | 472 | טניס בודד |
518 | 422 | 354 | טניס זוגות |
345 | 281 | 236 | טניס שולחן, פינג פונג |
345 | 281 | 236 | כדור עף - תחרותי |
690 | 563 | 472 | כדור עף - חוף |
259 | 211 | 177 | כדור עף לא תחרותי בקבוצה עם 6-9 משתתפים |
259 | 211 | 177 | כדור עף מים |
690 | 563 | 472 | כדורסל, משחק |
388 | 317 | 266 | כדורסל, קליעה לסל |
1035 | 844 | 708 | משחקי כדור |
345 | 281 | 236 | מתיחות, יוגה |
518 | 422 | 354 | סיף |
1035 | 844 | 708 | סקווש |
518 | 422 | 354 | סקי מים |
604 | 493 | 413 | סקי שלג במאמץ נמוך |
690 | 563 | 472 | סקי שלג במאמץ בינוני |
216 | 176 | 148 | עבודות ניקיון קלות |
388 | 317 | 266 | עבודות ניקיון קשות |
1294 | 1056 | 885 | עלייה במדרגות בריצה |
690 | 563 | 472 | עליית מדרגות |
959 | 774 | 649 | ריצה במהירות 10.5 קמ"ש |
992 | 809 | 679 | ריצה במהירות 11 קמ"ש |
474 | 387 | 325 | ריקוד בסגנון מהיר |
259 | 211 | 177 | ריקוד בסגנון אטי |
518 | 422 | 354 | ריקוד: אירובי, בלט, מודרני |
345 | 281 | 236 | רכיבה על אופניים בשעות הפנאי, במהירות נמוכה מ-16 קמ"ש |
518 | 422 | 354 | רכיבה על אופניים במאמץ נמוך במהירות 16-19 קמ"ש |
863 | 704 | 590 | רכיבה על אופניים במאמץ נמרץ במהירות 22.5-25.5 קמ"ש |
1380 | 1126 | 944 | רכיבה תחרותית על אופניים במהירות גבוהה מ-32 קמ"ש |
690 | 563 | 472 | רכיבה על סוסים (מרוץ) |
690 | 563 | 472 | שחייה, סגנון גב |
863 | 704 | 590 | שחייה, סגנון חזה |
949 | 774 | 649 | שחייה, סגנון פרפר |
690 | 563 | 472 | שכיבות סמיכה בעצימות גבוהה |
388 | 317 | 266 | תרגילי התעמלות ביתית בעצימות נמוכה /בינונית |
תודה ל
2-diet.co.il
מקור: המחלקה לבריאות הציבור, האגף לבריאות ולשירותי המשפחה, מדינת ויסקונסין