דיאטה בהריון? האם נשים הרות אמורות לעשות דיאטה? איך אפשר לעשות דיאטה בהריון?
משפט ידוע שנשים הרות רבות מכירות הוא ש"את אוכלת בשביל שניים". זו הסיבה שנשים רבות מעלות משקל רב בזמן ההיריון ובסיומו מתקשות לרזות חזרה למימדיהן הקודמים.
העובדות הן שונות במקצת. אישה בהריון חייבת להקפיד על תזונה מאוזנת, על שמירת משקל בהיריון, על אכילת מזון בריא ועשיר במרכיבי תזונה חשובים.
יחד עם זאת היא אינה צריכה להיסחף לכדי זלילה בלתי מבוקרת שתוביל בהכרח להשמנה מיותרת.
תזונת האישה בהריון חייבת להכיל מרכיבים כגון: ירקות ופירות, פחמימות, חלבונים ואף שומנים במידה.
הירקות מכילים סיבים תזונתיים המייצרים תחושת שובע ומקלים מאוד על מערכת העיכול וימנעו עצירות.
הפירות, בדומה לירקות, מכילים ויטמינים מינרלים וסוכרים טבעיים המייצרים אנרגיה זמינה.
הפחמימות הן מקור אנרגיה מרכזי בדיאטה שלנו כך שהן משפרות את תחושת העייפות שנשנים רבות ואמהות טריות מרגישות.
החלבונים הם אבני הבניין של השרירים שלנו ומהווים חומר חיוני לפעילות הורמונאלית תקינה אשר חשובה במיוחד בתקופת היריון או לאחר לידה.
גם לשומנים תפקיד חשוב, למרות שאין לצרוך הרבה שומן. שומנים המגיעים ממקורות כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים וכד' הינם בעלי חשיבות עצומה לפעילות הורמונאלית תקינה ופעילות עיצבית.
דיאטה בהריון אינה צריכה לכלול עוגות, קצפות, סופגניות, שוקולד, מזון מטוגן, סוכרים וכד'. אלה אינם מוסיפים לבריאות האישה ובריאות העובר.
היעד בתקופת ההיריון צריך להיות שלא להעלות במשקל מעבר לרצוי.
בהריון ממוצע עליה של 10-15 קג' מספיקה בהחלט. אם ניקח בחשבון את משקל העובר, השלייה ומי השפיר, נגיע לחישוב שדי בעשרה קילוגרמים כדי להכיל את ההיריון בנוחות.
כל קילוגרם מעבר לכך יהווה משקל מיותר לאחר הלידה. קילוגרם שיש להוריד.
לכן, הקפידי להיצמד לדיאטה מאוזנת אשר מומלץ לקבל מדיאטנית כבר בתחילת ההיריון כך שלאחר הלידה לא תצטרכי להתמודד עם דיאטות הרזייה אלא תוכלי לחזור לגזרתך הקודמת בקלות ומהירות.
גם לאחר הלידה ובמיוחד אם את מניקה, חשובה תזונה מאוזנת לבריאותך ובריאות היילוד. בתוקפה זו חשוב להמשיך בדיאטה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון במידה נכונה.
