המושג דיאטת הזון אולי אינו חדש לכם. יכול להיות ששמעתם שמדונה, ג'ניפס אמיסטון וכוכבות אחרות מייצגות את הדיאטה הזו ברחבי העולם.
גם אנחנו כתבנו עליה בעבר – כאן.
העיקרון הבסיסי של דיאטה הזון היא חלוקה של התפריט היומי לשלושה חלקים:
40% פחמימות – 30% חלבונים – 30% שומנים.
על פי הדיאטה אין צורך לספור קלוריות אלא רק לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. ארוחה אחת כל 3 שעות ובכל ארוחה לכלול את החלוקה של הצלחת לשלושת המרכיבים המצוינים מעלה.
הם קוראים לחלקים אלה – בלוקים. בלוק של ירקות, בלוק של חלבונים וכדומה.
על פי פירמידת המזון של דיאטת הזון – יש לצרוך דגנים מלאים, חלבונים דלי שומן, פירות וירקות בלבד.
שימו לב בתמונה בצד שמאל. ככל שהמיקום בפירמידה גבוה יותר יש לצרוך פחות מהמרכיב המצוין בו.
במילים פשוטות:
לאכול ירקות – והרבה.
לאכול פירות – במידה.
לאכול חלבונים דלי שומן – עוף ודגים.
ובנוסף – מעט דגנים מלאים וקטניות.
דיאטה הזון בעולם מציעה מגוון גדול של חטיפי אנרגיה, משקאות אנרגיה ונשנושים המתאימים לשימוש למי שעושה את הדיאטה.
בארץ המוצרים האלה נמכרים בסופרפארם.
המוצרים אינם חיוניים להצלחת הדיאטה.
הם חטיפים תעשייתיים מעובדים ותמיד תמיד עדיף לאכול פירות וירקות על פני חטיף אנרגיה תעשייתי.
עשרת הכללים להצלחת דיאטת הזון:
- צריך לחלק כול יום לשלוש ארוחות עיקריות ושתי או שלושה ארוחות ביניים.
- לא יותר מחמש שעות בין הארוחות; אם זה צריך לקחת יותר, יש לאכול ארוחת ביניים כדי לשלוט ברעב ולשמור על רמות האינסולין במשך כמה שעות.
- איזון: בכל ארוחה, גם ארוחת ביניים, יש להקפיד שהחלוקה בין פחמימות, חלבונים ושומנים תהיה 40-30-30
- מתינות: לא לאכול יותר ממספר המנות הרשום בכל ארוחה.
- חייבים לאכול הרבה ירקות וכמות טובה של פירות, להעדיף אותם על פחמימות שנטמעות במהירות (כמו תפוחי אדמה, פסטה, אורז, לחם, דברי מתיקה, סוכר, משקאות מתוקים וכו ‘).
- תבלו את המזון שמן זית כתית.
- כאשר שוברים את הכללים לא מאבדים את מה שהשגתם, פשוט יש להתחיל לאכול שוב בשיטת ה-ZONE מהארוחה הבאה.
- לשתות הרבה מים במהלך היום (לפחות שנים עד שניים וחצי ליטרים). להגביל שתיית קפה (עדיף נטול קפאין או שעורה).
- עשו פעילות גופנית סדירה ואל תשכחו להירגע.
- לקחת מנה יומית של שמן דגים אומגה -3 בכל יום.
לפניכם סרטון וידאו ששודר בערוץ 2 ודן בדיאטת האנר זון או בשמה המקורי – דיאטת הזון.
דיאטת הזון בעצם לא נועדה על מנת לשמש כדיאטה להרזיה.
אימוץ תוכנית האכילה של הדיאטה אינו רעיון רע. זו אינה דיאטה ללא בסיס תזונתי.
למעוניינים להתחיל בדיאטה כי אנחנו כבר אחרי החגים. למי ששוקל איזו דיאטה תתאים לו ותעזור לו לרזות את אותם קילוגרמים עודפים – דיאטת הזון יכולה להיות ההתחלה.
כל מה שצריך לזכור הוא לחלק כל ארוחה לפי 40% פחמימות – 30% חלבונים – 30% שומנים.
דיאטת הזון אינה דורשת תפריטים יומיים מסוימים, למי שמעוניין בכל זאת בתפריט אכילה יומי, הכללנו תפריט לדוגמא כאן.
