דיאטת שלוש השעות – עיקרון בטוח להרזיה בטוחה

דיאטת שלוש השעות אינה טוענת שניתן לרזות תוך שלוש שעות אלא דוגלת ברעיון שעל מנת לרזות מהר ובטוח חייבים לאכול כל שלוש שעות.
העקרון פשוט – דיאטה מבוססת על אכילת ארוחות קטנות כל שלוש שעות.
כן. 5-6 ארוחות ביום (בחשבון של 6-9 שעות שינה).
יש שיגידו שזה יותר מדי אוכל ושזו בכלל דיאטת השמנה.
יש שיגידו שהם לא מסוגלים לאכול כל שלוש שעות.
אבל הדיאטה הזו מחייבת לאכול כל שלוש שעות ולא – קצב ההרזיה ירד.
אכילה בקצב כזה תוודא שהגוף אינו מגיע לכדי רעב וחילוף החומרים נשמר תקין, כך שלא 'נתקעים' וההרזיה מתמשכת.

עקרונות דיאטת שלוש השעות:

–    חייבים לאכול ארוחת בוקר וזו צריכה להיאכל תוך שעה מרגע שקמתם.
–    אחרי ארוחת הבוקר חייבים לאכול משהו כל שלוש שעות
–    יש להפסיק לאכול כשעה לפני שהולכים לישון.

עקרונות נוספים הם שתייה של 8 כוסות מים. מותר לשתות קפה אך על כל כוס קפה חייבים לשתות 2 כוסות מים. (הקפאין סופח את הלחות בגוף ולמעשה גורם להתייבשות).
ארוחה אחת תהיה ארוחה מלאה והבאה אחריה תהיה חטיף ביניים, וכך לאורך כל היום.

המפתח להצלחה בדיאטה זו הוא התכנון מראש מה אוכלים בכל ארוחה על מנת לוודא המשכיות.
לדיאטה זו אין תפריט יומי מחייב אך יש רשימה של מזונות מומלצים.
ההמלצות אינן מדגישות אכילה של הרבה חלבונים ומעט פחמימות או כל תוכנית מוגדרת אחרת. זו פשוט דיאטה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון ומרכיבי התזונה החשובים – רק במנות קטנות ומחושבות.

החישוב הוא שלא לעבור את ה 1,500 קלוריות ליום – כך שההרזיה מובטחת ובמיוחד אם מבוצעת פעילות גופנית במקביל.
אם נחשב לפי חמש ארוחות יומיות נוכל להסיק כי כל ארוחה יכולה לכלול כ 300 קלוריות.
300 קלוריות יכולות להיות 2 בורקס גבינה קטנים, 4 פרוסות לחם קל עם ממרח דל שומן וירקות, חזה עוף עם ירקות מאודים ו4 כפות אורז מאודה, בננה + תפוח + מעדן דייאט… קל לחשב, קל לתכנן.

זו תוכנית דיאטה שניתן להמשיך בה עד להשגת משקל היעד.
היתרונות בדיאטת שלוש השעות קלים להבנה:
האכילה המסודרת, התכנון מראש של הארוחות היומיות, הסדר והארגון – הם אלה שמפסיקים התקפי זלילה, שמונעים נשנוש, שמקלים על התהליך ולכן מאפשרים התמדה.

למרות שלא ידועות תופעות לוואי וסיכונים בדיאטה כזו , עדיין מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.