רוצים לרזות בקלות?
ברוב המקרים לא נדרש הרבה כדי לגרום לגוף לרזות.
זה משפט קשה, אני יודעת.
רובכם לא חושבים ככה.
רובכם חושבים שלרזות זה קשה.
אבל מה אם אני מראה לכם כאן כמה דרכים פשוטות שיגרמו לכם לרזות?
(ברוב המקרים. אחרי הכל הגוף שלנו מאוד ייחודי ולכל אחד יש מצב בריאותי שונה)
לא מאמינים?
המשיכו לקרוא.
לרזות בקלות – הטיפים שיורידו לך במשקל
- הורידו הרגל משמין אחד.
הורידו רק פריט מזון אחד ביום שאתם יודעים שהוא מזיק / משמין.
מה דעתכם להוריד רק את השתייה הממותקת?
מה דעתכם להוריד רק את כמות הסוכר בקפה?
מה דעתכם לשתות קפה שלי עוגייה ליד?
מה דעתכם להגביל את עצמכם ל- 2 פרוסות לחם בלבד בארוחת הערב?
להוריד רק פריט מזון משמין אחד ביום ולהפוך את זה להרגל.
קשה?
לא באמת. - הוסיפו חלבון איכותי לארוחה אחת ביום.
ברוב המקרים אנשים לא באמת אוכלים חלבון בארוחת הבוקר, למשל.
אנשים אוכלים פחמימות לארוחת הבוקר, קפה עם סוכר, וליד הקפה עוגייה, לא ככה?
אז במקום העוגייה המיותרת הזו, הכניסו לארוחת הבוקר ביצה, או חצי קופסה גבינה לבנה 5% או טונה…
הוספה של מנת חלבון בארוחת הבוקר היא דרך נהדרת להרגיש שובע עד הצהריים.
תגלו שכשאתם מגיעים למשרד ומכינים לעצמכם עוד כוס קפה, לא תחפשו משהו מתוק ליד הקפה, פשוט כי לא תרגישו צורך לאכול. - לישון עוד קצת כל יום.
נסו ללכת לישון חצי שעה מוקדם יותר בכל ערב.
מה כבר תפסידו בחצי שעה הזו?
מצד שני תרוויחו הרבה.
תהיו פחות עייפים למחרת, ועייפות היא אחד הגורמים המרכזיים לנשנוש.
מכאן – שינה טובה מועילה להרזיה. - קשה לכם לעלות במדרגות ברגל? אז תרדו
לרדת במדרגות זה לא קשה ועדיין נחשב לפעילות גופנית.
אין סיבה שלא לרדת במדרגות בכל הזדמנות.
שריפת הקלוריות הנלווית לפעילות הגופנית הלא קשה הזו – מועילה לא רק לירידה במשקל אלא גם לחיטוב ולבריאות. - כמה קשה זה להוסיף עוד 100 צעדים ביום?
100 צעדים בלבד.
כמה זמן זה ייקח? כמה דקות?
הוספה של 100 צעדים ביום, תוספת של פעילות גופנית, שיפור מנקודת מבט בריאותית, שריפה קלוריות ו- הרזיה. - הוסיפו שתי כוסות מים לכל ארוחה.
כוס מים לפני האוכל ועוד כוס מים אחרי האוכל, או במהלך הארוחה.
שתית מים מספקת חשובה מאוד לבריאות.
גוף רווי שאינו צמא למים, מתפקד טוב יותר, מרזה מהר יותר, רענן יותר ונמרץ.
כמו שאמרנו מרץ ורעננות מונעים את הנשנוש הנגרם בגלל עייפות.
המים תופסים מקום בקיבה ויוצרים תחושת שובע, וגם עור הפנים יודה לכם. - איכלו 2 ירקות לפחות בכל ארוחה.
כן, גם בארוחת הבוקר.
ירקות הם החברים הכי טובים שלכם כשמדובר בהרזיה.
שפע של ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, יוצרים רמת שובע גבוהה ומסייעים למערכת העיכול לתפקד.
לא חשוב איזה ירקות… פשוט הוסיפו 2 מנות ירקות לכל ארוחה. טריים, חיים, מבושלים, מאודים, צלויים… לא מטוגנים, ולא, תפוחי אדמה הם לא ירקות. - תהיו יותר חכמים מהגוף שלכם ותצליחו להתגבר על הצורך לנשנש.
הדחף לנשנש יכול לקרות מכמה סיבות, עייפות, אכילה רגשית, או … ברוב המקרים הבעיה היא סוכרים (פחמימות ריקות).
אכילה של מתוקים המכילים סוכר לבן, אכילה של פחמימות מקמח לבן – אלה גורמים לנפילה מהירה ברמת האינסולין בגוף ולדחף אדיר לנשנש.
גם ממתיקים מלאכותיים הם לא פתרון. להיפך… הגוף מקבל את הטעם המתוק וממתין לקבל את הבוסט של אנרגיה המתלווה לטעם הזה. כשהקלוריות לא מגיעות, בגלל שהממתיק המלאכותי לא מכיל קלוריות אלא רק טעם מתוק, הגוף מתחיל לחפש מקורות לאנרגיה, כלומר דוחף אותנו לנשנש.
אני ממליצה להניח לממתיקים המלאכותיים ולצרוך סוכר חום מלא, סילאן טבעי, דבש ומקורות מתיקות טבעיים אחרים.
גם את הממתיקים האלה עדיף לצרוך במידה מועטת.
עכשיו, נסו להפסיק לצרוך מתוק החל משעות אחר הצהריים… תגלו שהדחף לנשנש בערב יירד פלאים. בדוק. - אכילת שומן לא משמינה.
כן. עובדה.
אכילת שומן איכותי – אבוקדו, שמן קוקוס, אגוזים למיניהם, מכילים שומנים בריאים שמועילים לבריאות הגוף, מרגיעים את הנפש ואת הרעב ומאפשרים הרזיה.
אל תפחדו משומן בריא – הוא החבר שלכם לבריאות והרזיה. - לא חייבים לעשות את כל עשרת הדברים שדיברתי עליהם כאן.
אמצו רק אחד או שניים וכבר תרמתם לבריאות שלכם ולסיכוי לרזות.
חיזרו לרשימה זו, מדי פעם ובחרו עוד טיפ אחד שתאמצו.
וכך בהדרגה תוכלו לשפר משמעותית את איכות התזונה שלכם, את בריאותכם ואת היכולת לרזות.
והכי חשוב – אף אחד מהטיפים מעלה לא קשים לביצוע, לא מסובכים, לא דורשים שינוי ענק באורח החיים, לא דורשים זמן או כסף…
רוצים לרזות בקלות? – בואו נשמור על זה פשוט – אחרת זה פשוט לא יקרה
