כל מי שניסה לפחות פעם אחת להתחיל דיאטה להרזיה ולהצליח להגיע לירידה במשקל, כל מי שניסה ולא הצליח חייב לקרוא הלאה…
לפניכם 10 טעויות נפוצות שגורמות לכם שלא לרזות ולתוכנית הדיאטה שלכם שלא לעבוד
- דיאטות כסאח
להוריד 5 קילוגרמים בשבוע, לרזות עשרה קילוגרמים בחודש… זו המטרה שלכם? יתכן שאתם חושבים לאכול רק חסה, או רק מלפפונים, או לצרוך פחות מ1000 קלוריות ליום על מנת להשיג את משקל היעד שלכם.זהו צלצול השכמה עבורכם.יכול להיות שתגיעו למשקל היעד שלכם בדרך זו, אבל ברגע שתפסיקו את משטר הדיאטה הקפדני הזה, כיון שהגוף הוריד את רמת חילוף החומרים שלו כדי להתאים לכמות הקלוריות הנמוכה לט יצליח להתמודד עם "שפע האוכל" הפתאומי ואתם תחזרו למשקל העודף שהיה לכם ואולי אף תשקלו יותר ממה ששקלתם לפני היציאה לדרך. - ויתור על ארוחת בוקר
נשמע כמו פתרון קל ופשוט. אם לא אוכלים ארוחה אחת ביום, אנו חוסכים קלוריות. העניין הוא שויתור על ארוחת הבוקר עלול ליצור תחושת רעב למשך כל היום, מה שיגרום לנשנוש לא מתוכנן. מחקרים מוכיחים כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מצליחים לשמור על משקל תקין לאורך זמן.
- נשנושים, נשנושים, נשנושים
אם אתם סופרים קלוריות כל היום ועדיין לא מצליחים לרזות, שימוש לב לפרטים הקטנים, לכל אותם נשנושים קטנים ששכחתם לכלול בחישוב הקלוריות שלכם. את הביס מהסנדוויץ', את הטעימה מהעוגה, את הסוכריה שמישהו כיבד אתכם בה. אם תתחילו לשים לב ולקחת בחשבון הקלוריות את כל הנשנושים תגדלו את הסיבה האמיתית לכך שלא מתקיימת הרזיה. - תוכנית אכילה מוגבלת ומגבילה מדי
אלו המגבילים עצמם ומונעים מעצמם טעמים אהובים והנאה מאוכל לא יצליחו לשמור על משטר הדיאטה שלהם לאורך זמן, וישברו.הוכח כי אכילה של מספר ארוחות קטנות ביום תעזור לשמור על חילוף חומרים תקין בגוף. לחייבים לנשנש מומלצים חטיפים ונשנושים בריאים כמו ירקות חתוכים, שקדים ואגוזים (במידה… הם עתירי קלוריות), פופקורן דיאטטי וכד'. - אוכלים רק דל שומן או ללא שומן
מסתכלים על תכולת השומן המזון? אוכלים רק 0%, %½, 1% שומן?חושבים שככה אתם חוסכים בקלוריות?תתפלאו אבל לא כל מה שדל שומן הוא גם דל קלוריות. לפעמים עדיך לאכול אוכל בעל תכולת שומן סבירה אך בכמות קטנה יותר מאשר לאכול אוכל דל שומן בהנחה שהוא דיאטטי.למדו עצמכם להסתכל על התווית ולקרוא את רשימת המרכיבים התזונתיים. לפעמים תופתעו לגלות כי יש בו סוכרים או פחמימות שמעלים את הערך הקלורי של האוכל ללא קשר לרמת השומן שבו. - פעילות גופנית
מומלץ לאנשים בכל מצב גופני, כמעט בכל מצב בריאותי לעסור בפעילות גופנית. במיוחד אם בריאותכם תקינה עיסוק בפעילותג ופנית מספר פעמים בשבוע עשויה להיות המפתח להרזיה. אמצו תחביב פיזי, ריקוד, שחייה, אופניים… לשריפת קלוריות וחיזוק הגוף. - מה אתם שותים?
גם לשתיה יש קלוריות. אפילו אם מדובר במיץ סחוט טבעי שאמור להיות בריא וחשוב. בנוסף שתיה מרובה של קפה, נס קפה והפוך, אפילו עם ממתיק מלאכותי עלולה להוביל לשתיה של הרבה חלב, מה שיעלה את צריכת הקלוריות היומית שלכם. קחו את השתיה בחשבון. - מים.
שתיית מים מרובה תורמת לשריפת קלוריות, לשמירה על לחות בגוף , להאצה של חילוף החומרים בגוף, ולכן לירידה במשקל.
שתיה של מינימום 8 כוסות מים ליום יכולה לעזור באופן משמעותי להרזיה שלכם, במיוחד אם תשתו כוס מים לפני כל ארוחה. - סידן
רבים מנסים להימנע מאכילת מוצרי חלב במהלך הדיאטה, זאת על מנת לחסוך בקלוריות. חשוב לציין כי סידן , הנמצא בשפע במאכלי חלב, עוזר לגוף לשרוף קלוריות. מחקרים הוכיחו כי רמת סידן תקינה בגוף חיונית להרזיה. - עולים על המשקל כל בוקר?
דיאטה להרזיה היא תהליך שתוצאותיו ניכרות לאורך הזמן. שקילה יומיומית לא רק שאינה משקפת את קצב ההרזיה שלך, אלא היא גם עלולה לגרום לתסכול אם הירידה במשקל אינה בקצב יומיומי. עדיף להישקל אחת לשבוע במקום כל בוקר.
אם יש לכם עוד טיפים, עוד רעיונות לשפר את האפקטיביות של הדיאטה להרזיה – אל תשמרו אותם לעצמכם. שתפו , אם בדף הפייסבוק שלנו או על ידי שימוש בתיבת התגובות מטה.
