תפריט דיאטה לילדים – תוכנית הרזיה לילדים מגיל 8

דיאטה לילדים – כשילד סובל ממשקל יתר הבעיה איננה רק אסטתית או רפואית. אנו מדברים על פרק זמן בחיים בו מתעצבת אישיותו של הילד ויש להתייחס למצבו הרגשי באותה מידה כמו לזה הרפואי.
הורים לא יכולים לצפות מילדים לקחת אחריות על תזונתם. מעט מוטיבציה מצד ההורים יכולה להואיל, אך הבנה שלעיתים קשה לילדים להתגבר על הדחף לאכול חשובה גם כן.
על ההורים לתמוך ולעודד מבלי לבטא ציפיות או אכזבה מילדיהם.

מחוות קטנות המביעות תמיכה יכולות לעזור לילד מאוד.
דברים כגון:
מדבקות "כל הכבוד" , מתנות קטנות המביעות הערכה, הקצאת זמן לבילוי משותף עם המשפחה המשלב פעילות גופנית,  חיבוק של תמיכה, מבט אוהב ברגע קשה ועוד.
מלאי של מזון דיאטטי כמו חטיפים דלי קלוריות, משקאות דיאטטיים מוגזים, הנגישים לילד כשהוא זקוק לנשנוש, ארוחות משפחתיות המבוססות על מזון בריא תוך הדגשת הערך הבריאותי של האוכל…
הגישה של ההורים חשובה כאן מאין כמוה. חשוב שהילד יחוש שההורים לצידו.

אחרי שדברנו על הגישה והיחס, לפניכם תפריט דיאטה לשבוע המיועד לילדים בגילאי 8-12 .

תפריט מאוזן דיאטה לילדים

יום 1

ארוחת בוקר:כוס דגני בוקר מחיטה מלאה + חלב רזה
מנת ביניים: פרי
ארוחת צהריים: מנת עוף/דג/הודו/ ללא הגבלת כמות (מבושל או מאודה) + ירקות מבושלים, סלט ירקות +מעט שמן זית.
מנת ביניים: ארטיק קרח
ארוחת ערב: ביצה קשה +2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+1/2 גביע גבינה 5%
+סלט ירקות+מעט שמן זית.
ארוחת לילה: כוס בייגלה מחיטה מלאה

יום 2

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + ממרח גבינה עד 5%/טחינה/ חומוס
מנת ביניים: מעדן חלב עד 3%
ארוחת צהריים: 2 כוסות פחמימות או קטניות מבושלים + סלט ירקות, ירקות מבושלים+מעט שמן זית + מרק ירקות
מנת ביניים: פרי
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מקמח מלא + פרוסת גבינה צהובה עד 9% + 1/2 קופסת טונה +סלט ירקות
ארוחת לילה: חטיף דגנים ללא תוספת סוכר

יום 3

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+פרוסת גבינה צהובה עד 9% שומן
מנת ביניים: חטיף דגנים ללא תוספת סוכר
ארוחת צהריים מנת עוף/דג/הודו + כוס פחמימות מבושלות +
סלט ירקות, ירקות מבושלים+מעט שמן זית
מנת ביניים: שקית במבה קטנה
ארוחת ערב: גביע גבינה או קוטג' עד 5% שומן +2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+סלט ירקות+משקה אקטימל עד 3% שומן או מעדן חלב עד 3% שומן
ארוחת לילה: כוס גלידה דלת שומן

יום 4

ארוחת בוקר: גביע יוגורט + 3 כפות גרנולה
מנת ביניים: כריך עם גבינת מלוחה עד 5% שומן
ארוחת צהריים: חביתה + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 1/2 קופסת טונה/גבינה + סלט ירקות+מעט שמן זית
מנת ביניים: מעדן חלב עד 3% שומן
ארוחת ערב: 1/4- 1/2 תבנית פשטידה דיאטטית על בסיס ירקות וגבינות דלות שומן + סלט ירקות
ארוחת לילה: 2 כוסות פופקורן דל שומן

יום 5

ארוחת בוקר: משקה בוקר עד 3% שומן
מנת ביניים: כריך עם ממרח חומוס / טחינה /, גבינה / אבוקדו +ירק
ארוחת צהריים: מנת עוף/דג/הודו/ ללא הגבלת כמות (מבושל או מאודה) + ירקות מבושלים, סלט ירקות +מעט שמן זית
מנת ביניים:  חטיף דגנים ללא תוספת סוכר
ארוחת ערב" "פיצה" ביתית: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה +מעט קטשופ + 2 פרוסות גבינ"צ עד 9% שומן + 8 זיתים חתוכים
ארוחת לילה: מנת פרי

יום 6

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + ממרח גבינה עד 5% או טחינה או חומוס
מנת ביניים: פרי
ארוחת צהריים: 1/4- 1/2 תבנית פשטידה דיאטטית על ירקות וגבינות דלות שומן + סלט ירקות
מנת ביניים: פרי
ארוחת ערב: מנת עוף/דג/הודו/ + כוס פחמימות מבושלות +סלט ירקות, ירקות מבושלים
ארוחת לילה: פרי

יום 7

ארוחת בוקר חביתת "פנקייק": ביצה+כפית קמח מלא+כפית סוכר-פשוט לערבב הכול יחד ולמחבת למרוח מעט ריבה / גבינה
מנת ביניים:-מעדן עד 3% שומן + חצי כוס דגני בוקר מחיטה מלאה
ארוחת צהריים: מנת עוף/דג/הודו + כוס פחמימות מבושלות +סלט ירקות, ירקות מבושלים+מעט שמן זית
מנת ביניים: ארטיק קרח או חטיף דגנים ללא סוכר
ארוחת ערב: ביצה קשה +2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+1/2 גביע גבינה 5%
+סלט ירקות+מעט שמן זית
ארוחת לילה: מעדן חלב עד 3% שומן

טיפים להתמודדות עם ילד בדיאטה

הילד לא מוכן לאכול פירות וירקות  – המשיכו להגיש לו אותם. כל פעם הגודל אחר, בצבע אחר ואל תגרמו לחיכוך סביב הנושא.
הילד אומר שהוא רעב לאחר שאכל לפי תפריט הדיאטה. תנו לו תמיכה רגשית. הבנה, אמפטיה במקום עוד אוכל.
שתפו את הילד בהכנת האוכל. ילדים אוהבים לאכול את מה שהם הכינו.