תפריט דיאטה מהירה לקיץ

לפניכם דיאטה שאפשר לעשות בקלות, בלי לבלות הרבה זמן במטבח בבישולים.
תפריט הדיאטה מתאים לימי הקיץ החמים כשבאמת אף אחד לא רוצה לבלות יותר מדי זמן במטבח ומעדיף לרבוץ בצל או על חוף הים במקום.
תפריט הדיאטה מכיל הרבה ירקות ופירות קיץ עסיסיים ומתבסס על אוכל קל שאינו מכביד על הקיבה בימים החמים.
התפריט מתוכנן לחמישה ימים. דיאטה מהירה זו שומרת על איזון בין מרכיבי המזון השונים אך אינה מתאימה כתוכנית הרזיה לאורך זמן.
תיהנו מ 5 ימים של אוכל קל ללא הכנה רבה ותרדו במשקל, זה הרעיון מאחורי תפריט דיאטה מהירה לקיץ.

תפריט דיאטה מהירה לקיץ ל- 5 ימי קיץ לוהטים

קודם כל כמה טיפים חשובים במיוחד:

• מותר לאכול ירקות ללא הגבלה
• חובה לשתות 8 עד 10 כוסות נוזלים ליום, כולל מים, משקאות דיאט, תה וקפה ללא סוכר.
• צריך לאכול ארוחה כל שלוש-ארבע שעות. לא לדלג על ארוחות
• אם יש צורך ביותר מארבע ארוחות, תמיד אפשר להוסיף עוד כריך או שניים.
• אפשר לערבב בין הארוחות והימים המצוינים מטה – לפי העדפותיכם.

יום 1
כריך משתי פרוסות לחם קל, שכבה דקה של קוטג' 5%, פרוסות עגבנייה ורצועות פלפל.
כריך משתי פרוסות לחם קל, שתי פרוסות פסטרמה הודו עם חרדל, חסה ופרוסות עגבנייה.
לטגן עם מעט שמן קנולה שתי פרוסות פסטרמה הודו חתוכות לרצועות, לשפוך פנימה ביצה טרופה ולאכול עם שתי פרוסות לחם קל וסלט ירקות.
מעדן חלב דיאט.

יום 2
כריך משתי פרוסות לחם קל, עם שכבה דקה של טחינה, פרוסות מלפפון חמוץ ורצועות פלפל.
כריך משתי פרוסות לחם קל עם פסטראמה הודו, מיונז 5%, חסה ופרוסות עגבנייה.
צלחת מרק ירקות קר עם שתי פרוסות לחם קל.
כריך משתי פרוסות לחם קל עם טונה משומרת וירקות.

יום 3
סלט ירקות עם מעט שמן זית, חביתה מביצה אחת עם פטריות, שתי פרוסות לחם קל.
חזה הודו ברוטב טריאקי/ברביקיו/אחר עם סלט ירקות מעורב וסלט כרוב.
3- 2 פרוסות לחם קל או פרוסה אחת של לחם רגיל, עם פרוסת סלמון מעושן, פרוסות עגבנייה, מלפפון וגזר.
כוס גלידה דיאט.

יום 4
כריך משתי פרוסות לחם קל, עם פרוסת גבינה בולגרית 5%, רצועות פלפל ופרוסות מלפפון.
כריך משתי פרוסות לחם קל עם מעט ריבה דיאט.
כריך משתי פרוסות לחם קל עם פרוסת פסטרמה, סלט גדול מירקות טריים, מעט שמן זית וחומץ בלסמי.
סלט ירקות גדול עם רצועות פסטרמה הודו (כ-150-200 גר'), רוטב משמן זית וחומץ בלסמי.

יום 5
כריך משתי פרוסות לחם קל קלוי, עם מעט גבינה 5% וריבה דיאט.
כריך משתי פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה דלת שומן וסלט גדול מירקות טריים, מעט שמן זית וחומץ בלסמי.
מעדן חלב דיאטטי או יוגורט לא מומתק, אפשר להוסיף חצי פרי.
רצועות חזה הודו מוקפץ עם ירקות מוקפאים לקט סיני בשמן שומשום.