לפנינו כשבועיים עד פתחת שנת הלימודים, ועוד כשלושה שבועות יחול ראש השנה.
אנו מקבלים פניות רבות בעניין דיאטה מהירה לקראת שני אירועים חשובים אלה. רבים שואלים איך אפשר לרזות כמה קילוגרמים לפני שמתייצבים חזרה לבית הספר או לפני שנפגשים (שוב) עם המשפחה המורחבת לארוחת ערב ראש השנה.
לפניכם תוכנית דיאטה מהירה הבנויה על בסיס של 1800 קלוריות ליום, מאוזנת היטב ומתאימה לבני נוער כמו גם למבוגרים.
דיאטה לנוער
הרעיון הבסיסי בדיאטה זו הוא שבכל ארוחה יש גם חלבונים גם פחמימות וכמובן ירקות ו/או פירות טריים.
הקפדה מיוחדת בתפריט דיאטה זה היא על מספיק סיבים תזונתיים היוצרים תחושת שובע ומשפרים את פעילות מערכת העיכול.
התפריט בנוי למספר ארוחות קטנות משך היום בהפרשים של שלוש-ארבע שעות בין ארוחה לארוחה, על מנת לשמור את רמת אנרגיה גבוהה משך כל היום.
ארוחת בוקר
1 מנת פחמימות : 1 כוס קורנפלקס מדגנים מלאים או ברנפלקס או 2 פרוסות לחם קל או חטיף דגנים שיש בו 80 קלוריות
2 מנות חלבונים: כוס חלב 3% או שוקו בשקית או 4 כפות גבינה 5% או 1 גביע יוגורט 3%
ירקות : לפחות 2 סוגים שונים – עגבניות ומלפפונים או פלפלים או גזר או כל ירק אחר
ארוחת ביניים ראשונה
1 מנת פחמימות : חטיף אנרגיה בעל 80 קלוריות
1 מנת חלבונים: יוגורט דל קלוריות או מעדן דל קלוריות
1 יחידת פרי
או – סנדוויץ טוסט מ- 2 פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה עמק לייט קל ויחידת פרי.
ארוחת ביניים שנייה
1 יחידת פרי
1 מנת חלבונים: גביע אשל או מעדן חלב דל קלוריות
ארוחת צהריים
1.5 מנת חלבונים: 3 שיפודי עוף או שניצל עוף מטוגן או קופסת טונה בשמן (ללא השמן) או 200 גרם סטייק בקר
1 מנת פחמימות: 3 כפות פירה תפוחי אדמה או חצי כוס פסטה או חצי כוס מג'דרה
2 כפיות שמן זית
ירקות לא הגבלה חיים או מבושלים או מאודים
ארוחת ביניים שלישית
1 מנת פחמימות: 2 ביסקוויטים או 2 פרוסות לחם קל
1 מנת חלבונים: כוס שוקו 1% או 3 כדורי גבינת עמק ביס או גבינה לבנה 3%
1 יחידת פרי
ארוחת ערב
1.5 מנות פחמימות: 3 פרוסות לחם קל
1.5 מנת חלבונים: חביתה + 2 משולשי גבינה מותכת לייט
1 מנת שומן: ½ אבוקדו או מעט שמן זית
ירקות חיים במגוון גדול
או – צלחת נודלס וירקות מוקפצים עם עוף או 2 נקניקיות טבעול.
ארוחת לילה
1 מנת פחמימות: 2 כוסות פופקורן ללא שמן או 12 בייגלה קטנים או 2 פרוסות לחם קל
1 מנת חלבונים: ביצה קשה או גבינה עם תבלינים או 4 פרוסות פסטרמה או כף חומוס
1 יחידת פרי
סדר הארוחות אינו חשוב וניתן להתאים את תוכנית הדיאטה לאורח החיים. הרעיון הוא לחלק את הארוחות בין שעות העירות באופן שווה כששלוש או ארבע שעות מפרידות בין ארוחה לארוחה. לא מומלץ לדלג על אף ארוחה.
תוספת של פעילות גופנית לפחות 30 דקות ולפחות 3 פעמים בשבוע תוודא שתתקיים הרזיה.
זו אינה דיאטת בזק לא מאוזנת שיש להפסיקה לאחר שבוע שבועיים. ניתן להמשיך בדיאטה על פי תוכנית זו למשך זמן ארוך יותר.
שנת לימודים מוצלחת לכל בני הנוער ושנה טוב לכל בית ישראל.
