דיאטת חלבונים ופירות

אוקיי, דיאטה מאוזנת היא הדרך הנכונה והבריאה להרזיה ושמירה על המשקל לאורך זמן.
עכשיו משאמרתי את זה וודאתי שכולם יודעים שהדרך המומלצת לרזות היא באמצעות תפריט מאוזן שיש בו את כל מרכיבי התזונה בכמויות מדודות והגיוניות, בואו נדבר על דיאטה מהירה, תפריט דיאטה מבוסס אכילה של חלבונים ופירות שמתאים מאוד לקיץ בגלל שפע הפירות, ומסוגל לגרום לכם לרדת כמה קילו במהירות.

דיאטת חלבונים ופירות

הדיאטה המהירה ביותר היא זו המבוססת על אכילה של חלבונים וירקות, בלי פחמימות בכלל ובלי פירות.
דיאטת חלבונים מאפשרת להרגיש שבעים לאורך זמן בגלל שכשהחלבונים מתפרקים בגוף הם משפיעים על מרכז השובע במוח ומרגיע את תחושת הרעב. דיאטת חלבונים גורמת לשריפת אנרגיה מוגברת בגוף והירידה במשקל מהירה ויעילה.

יחד עם זאת, כשבונים תפריט דיאטה על חלבונים וירקות אך מוסיפים מעט פירות ואגוזים מתקבל תפריט מאוזן יותר, מעניין יותר וקל לביצוע בגלל שאפשר לאכול מגוון גדול יותר של מאכלים.
תפריט כזה יכול להיות לא פחות יעיל מתפריט דיאטת חלבונים וירקות, אבל נעים וקל יותר לביצוע.

אז העיקרון בתפריט דיאטה זה הוא לא לאכול פחמימות. לא לחם, לא אורז, לא תפוחי אדמה, פסטה, מאפים וגם שום דבר שיש בו סוכר לבן (ממתקים מכל הסוגים).

התפריט מכיל כ- 1200 קלוריות ליום ומתאים לכשלושה ארבעה ימים.
במהלך הימים האלה ניתן לרדת כמה קילו במשקל… ובכך לקבל דחיפה טובה בכיוון הנכון.
אחרי שלושה ארבעה ימים כאלה מומלץ לעבור לאכול לפי תפריט דיאטה מאוזן ובריא ולהתמיד בו לאורך זמן כדי להשלים את ההרזיה ולהגיע למשקל היעד הרצוי.

חשוב לציין שמי שסובל מסוכרת התפריט הזה אינו מתאים עבורו, ואנשים הסובלים מבעיות בריאות שונות, המטופלים על ידי תרופות מרשם, רצוי שיתייעצו עם הרופא המטפל שלהם לפני תחילת הדיאטה.

דיאטת חלבונים ופירות

ארוחת בוקר:

יוגורט 1.5% + פרי + 2 אגוזי מלך

ארוחת ביניים:

פרי

ארוחת צהריים:

150 גר חזה עוף או דג צלוי או כוס גרגרי חומוס או שעועית לבנה + ברוקולי מבושל או כרובית מבושלת + סלט ירקות גדול עם כף סלט טחינה.

ארוחת ביניים:

פרי + 10 שקדים

ארוחת ערב:

ביצה קשה או קופסת טונה במים + 100 גר גבינה עד 5% + סלט ירקות גדול עם כף שמן זית

ארוחת לילה:

פרי + יוגורט 1.5%

איזה פירות אפשר לאכול בתפריט הדיאטה הזה?

מנת פרי, כמו שמצוין למטה, מכילה עד 100 קלוריות וניתן לבחור באופציה אחת מבין הרשומות מטה, עבור כל אחת מהארוחות.

חצי מלון בינוני (בערך חצי קילו)
שמינית אבטיח (350 גרם שקול ללא קליפה) (בערך 3 כוסות)
אגס גדול
אפרסק גדול או 2 אפרסקים קטנים
2 נקטרינות
בננה אחת
דובדבנים: כוס חד פעמית (150 גרם)
חצי מנגו
3-4 משמשים
ענבים: כוס חד פעמית
2 שזיפים גדולים
תפוח בינוני עד גדול
2 תאנים
2 תמרים
2 קלמנטינות
תפוז אחד
2.5 כוסות תותי שדה
2-3 קיווי
5 פסיפלורה

האם יש פרי שמומלץ לאכול אותו יותר מאשר האחרים ברשימה?

בכל פרי יש את איתרונות הבריאותיים שלו. יש פירות שמכילים יותר סוכר ויותר קלוריות מאשר האחרים ולכן ברשימה מעלה כתובה הכמות המומלצת לאכילה, כשחלק מהפירות מאפשרים אכילה של כמות הרבה יותר גדולה עבור אותה כמות קלוריות. הבחירה שלכם, לטעמכם. רק הקפידו על הכמות.

עוד בנושא:
תפריט דיאטה מהירה לשבוע – דיאטת חלבונים