דיאטה בהריון אינה דיאטה שמטרתה ירידה במשקל, שהרי הרזיה אינה תהליך רצוי בזמן הריון.
כשאנו אומרים דיאטה בהריון הכוונה היא לשמירה על המשקל הרצוי לאישה הרה תוך כדי שמירה על בריאות העובר.
אישה בהריון חייבת לשמור על תזונה מאוזנת ומוקפדת המכירה את כל מרכיבי התזונה החשובים.
.בזמן הריון לא יהיה חכם לאישה להיכנס לדיאטה להרזיה, וודאי לא דיאטה מהירה שמטרתה ירידה במשקל.
מצד שני אישה בהריון בהחלט לא צריכה לאכול בשביל שניים.
תפריט דיאטה בהריון אמור להכיל מלבד כל אבות המזון החיוניים לאישה ההרה גם אוכל הלוקח בחשבון את מכלול תופעות הלוואי מהן עלולה אישה בהריון לסבול, תופעות כמו צרבת, גזים, בחילות ועצירות.
על מנת להפחית תופעות אלה האישה בהריון צריכה אכול פחות אוכל מתוק, עתיר שומן ולשתות פחות שתייה מוגזת.
כמובן שאישה בהריון לא אמורה לשתות אלכוהול על מנת שלא להזיק לעובר.
מצד שני תפריט דיאטה בהריון צריך להכיל כמויות גדולות של דגנים מלאים, קטניות וחלבונים דלי שומן.
מטרת תפריט הדיאטה בהריון היא לדאוג שהאישה בהריון תקבל את כל מרכיבי המזון החשובים ותימנע ממזון שעלול להזיק או להציק לה.
בנוסף, יש לקחת בחשבון את משקל האישה לאחר ההיריון. נשים רבות נשארות עם עודף משקל משמעותי אשר קשה להוריד. נשים לאחר לידה בהרבה מקרים מניקות את התינוק, ובתקופת ההנקה יש להקפיד על תזונה מתאימה גם כן.
לפיכך חשוב מאוד לשמור על דיאטה נכונה בזמן ההיריון ולמנוע את כל הבעיות הקשורות במשקל עודף לאחר לידה.
לקבלת דיאטה נכונה ומותאמת אישית בזמן הריון מומלץ לבקר דיאטנית שתוכל להתאים דיאטה לפי הצרכים האישיים של האישה בהריון.
לפניך עקרונות לתפריט דיאטה בהריון. מה רצוי לאכול ומה כדאי שלא לאכול.
ירקות – מומלץ לאכול כמה שיותר ירקות. ירקות אינם משמינים ומכילים הרבה ויטמינים וסיבים תזונתיים החשובים למערכת העיכול.
פחמימות – פחמימות הן מקור אנרגיה. אכילת כמות מספקת של פחמימות תמנע את תחושת העייפות המלווה את ההיריון, תוסיף ויטמין B וסיבים תזונתיים לתפריט הדיאטה.
על מנת לשמור על משקל רצוי ולא ליצור מצבור קילוגרמים שקשה יהיה להיפטר מהם מומלץ שלא לאכול ממתקים, עוגות וחטיפים
במקום ממתקים רצוי לאכול פירות טריים, גלידת פירות דלת שומן וחטיפים טבעיים.
חלבונים – מאוד חשוב לכלול חלבונים בתפריט הדיאטה בהריון. החלבונים אחראים על בניית שרירים ומהווים חומרי חיוני לפעילות ההורמונלית בתקופת ההיריון ובתקופת ההנקה.
בשר דל שומן, עוף, דגים וביצים הם מקור מצוין לחלבונים.
שומנים – לשומנים ישנו גם תפקיד חיוני בשמירה על תפקודו התקין של הגוף. לכן, חשוב ביותר לצרוך שומנים במידה הרצויה.
שומנים טובים ניתן לקבל מאכילת מזונות כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך ומוצרי חלב דיאטטיים.
