כשמתחילים דיאטה אנו מקבלים לידינו תפריט דיאטה מדויק ובו פירוט הארוחות והמאכלים המומלצים לאכילה על מנת לרזות.
מה צריך תפריט דיאטה להכיל?
מאוד חשוב שתפריט הדיאטה על פיו אנו אמורים לחיות יכיל מזונות שאנו נהנים לאכול. העדפה זו היא כמובן אישית, כיון שכל אחד אוהב לאכול משהו אחר…
מכאן – החשוב ביותר בתפריט דיאטה הוא ההתאמה לאדם האמור לחיות על פיו. לסדר יומו, אורח חייו וטעמיו האישיים.
האם ניתן להרכיב תפריט דיאטה לבד?
בעיקרון כן.
העניין הוא שבזמן הרכבת תפריט הדיאטה יש לקחת בחשבון את ההרכב הקלורי של סוגי המזון ואת האיזון בין אבות המזון החיוניים. זו הסיבה שבמרבית המקרים אנשי מקצוע ודיאטניות מסוגלים להרכיב תפריטי דיאטה
בקלות וביעילות רבה יותר.
איך מרכיבים תפריט דיאטה?
תפריט דיאטה מאוזן חייב להכיל מגוון מאכלים בכל קבוצות המזון. חלבונים, פחמימות ירקות ופירות.
בכל ארוחה יש לבלול מכל אחת מקבוצות המזון וחישוב מסודר של כמות הקלוריות הנאכלת בכל ארוחה, כך שבסיום היום יכלול התפריט את כמות הקלוריות היומית המיועדת.
איך מגלים את הערך הקלורי של כל מנה?
לשם כך קיימים מחשבוני קלוריות כמו זה הנמצא באתר. מחשבוני קלוריות מתייחסים גם לכמות המזון המתוכננת לפי פרוסות, משקל וכד'. בדקו את הערך הקלורי של האוכל כאן >> מחשבון קלוריות.
וחוץ מקלוריות, מה עוד צריך לקחת בחשבון בזמן שמכילים תפריט דיאטה?
מרכיבים חשובים אחרים שיש לקחת בחשבון בהרכבת תפריט דיאטה הם, אחוזי השומן במזון, סוגי השומן (שומן רווי, שומן טרנס, שומן צמחי וכד'), סוגי הפחמימות (פחמימות מורכבות או פשוטות)…
כיון שלא פשוט להכין תפריט דיאטה נכון ובריא לירידה במשקל אנו בהחלט ממליצים להיעזר באנשי מקצוע, רופא או דיאטנית שיבנו עבורכם את תפריט הדיאטה שלנו.
