תפריט דיאטה לדיאטה מהירה אחרי החגים

בפתחה של שנה חדשה ואנחנו בעיצומם של החגים.
ארוחות ראש השנה מאחורינו וזה החלק המרכזי של נזקי המשקל שהחגים מביאים עלינו.
יש האומרים לעצמם "נתחיל דיאטה אחרי החגים" ומתכוונים לעבור גם את יום הכיפורים וגם את סוכות לפני שיתחילו לעשות משהו בעניין המקשל העודף, אך יש כאלה המבינים כי יום הכיפורים וסוכות הם לא סיבה מספקת לדחות את הטיפול בקילוגרמים המצטברים ומתחילים לחשוב על דיאטה מהירה להרזיה ואיזון משקל הגוף, כבר עכשיו.

מוכנים?… בבקשה.

תפריט דיאטה לדיאטה מהירה אחרי החגים

הכל מתחיל בהחלטה

אחרי כל האוכל הטעים וכמויות הקלוריות שהכנסנו במהלך ראש השנה, עכשיו זה הזמן להיכנס למשטר אכילה נכון, לבנות לעצמנו שגרה בריאה, לאמץ הרגלים נכונים שיעזרו לרזות ולהיפטר מהקילוגרמים המיותרים.

כל התנאים מתאימים להתחיל להיכנס לשגרה של פעילות גופנית. מזג האוויר משתפר, כבר לא כל כך חם, ולא כל כך לח, אך עדיין לא קר מכדי לצאת להליכה יומית נמרצת שתאפשר לא רק שיפור הכושר אלא גם שריפה של קלוריות וחיטוב הגוף.
כל התנאים מתאימים להתחיל לאכול נכון, לפי תפריט דיאטה לדיאטה מהירהש שתתחיל להראות תוצאות במהירות, שתגביר את המוטיבציה שלכם, ותכניס אתכם ב"הילוך גבוה" לאורח חיים בריא ונכון. _בהמשך תפריט דיאטה מומלץ, לדיאטה מהירה של אחרי החגים).

החליטו כבר עכשיו, משמ היום, להכין את הסביבה לדיאטה, ולהתחיל לחיות נכון. הכל מתחיל בהחלטה.
הדחיה של "אחרי החגים" רק מאפשרת לדחוס עוד מאכל עתיר שומן, עוד עוגה, עןד ארוחה חסרת אחריות… כי "מאחרי החגים … דיאטה" ולא מיידית.
התוצאה היא שאחרי החגים יהיה לכם הרבה יותר משקל עודף להתמודד איתו… חבל.

התאמת הסביבה הקרובה לכם

סיבוב מהיר בבית והתאמה של הסביבה לדיאטה היא תהליך פשוט.
עירמו את כל  הנשנושים, החטיפים, שאריות העוגה מהחג, גלידות שמנת ושאר המאכלים עתירי השומן והסוכר.
מה עושים עם כל זה?
שתי אפשרויות:
1. זורקים
2. מתחלקים

תתפלאו כמה טוב תרגישו אחרי שתיפטרו מכל המוקשים הדיאטתיים שהנחתם סביבכם.
הקישו בדלת של השכנה, והציעו לה בחיוך להתכבד מהערימה… כי אתם לא רוצים את כל הפיתויים האלה סביב. אין כמו שכנות טובה.
קחו את כל הערימה לעבודה. כל מה שמביאים לעבודה נאכל… מניסיון.

צעד קטן – הבדל גדול

התחילו בצעד קטן. החלטה קטנה שתניע את התהליך בכיוון הנכון.

קבלו כמה הצעות מצוינות לצעדים קטנים שישיגו הישגים גדולים בדיאטה להרזיה

משהו קטן ליד הקפה

החליטו שלא מנשנשים יותר "משהו קטן עם הקפה". השטויות הקטנות האלה שאנחנו אוכלים "ליד הקפה" בדרך כלל אינן נספרות כחלק מהתפריט היומי. אנחנו שוכחים את העוגיה שאכלנו עם הקפה במשרד.
אבל העוגיה נמצאת בבטן ועושה את דרכה למצבורי השומן על גופנו.

שתיה מתוקה

כמה קל לעבור לשתות רק מים? לוותר על משקאות מוגזים, משקאות מתוקים, גם דיאטטיים…?
בכוס שתיה מומתקת יש כ- 150 קלוריות. גם כוס מיץ טבעי יכולה להגיע בקלות לכמות קלוריות דומה.
למה? לא חבל?
שתו מים.
רוצים לגוון את טעם המים? הוסיפו פלח לימון, פלח פרי אחר, עלי נענע… והנה לכם מים טבעיים בטעמים.

כפית ממרח על הלחם

גם אם אתם אוכלים לחם קל, ייתכן שאתם מורחים "כפית קטנה של ממרח" על הלחם.
כמה "עולה" לנו ה"כפית" הקטנה הזו?

קבלו מושג:
* גבינת שמנת מכילה כ- 30% שומן
* מיונז מכיל 75% שומן
* חומוס תעשייתי כמעט 30% שומן
* שוקולד למריחה גם כן כמעט 30% שומן.

עיברו לממרח דל קלוריות ודל שומן.
גבינה עד 5% , מיונז קל, ריבה ללא סוכר…
אין כאן שום פשרה על טעם. הלחם יהיה טעים באותה מידה גם עם ממרח דל שומן. זה רק שינוי קטן במחשבה.

אוכל מלא

אחת הבעיות המרכזיות של הרגלי האכילה שלנו הוא האוכל ה"ריק" ממרכיבים תזונתיים.
התרגלנו לאכול לחם לבן, מאפים מקמח לבן, להשתמש בסוכר לבן… אלה פחמימות ריקות ממרכיבים תזונתיים שהגוף ממיר לשומנים.

מעבר לאכילת אוכל מלא, דגנים מלאים, קמח מלא, סוכר טבעי לא רק עוזר לאזן את רמת הסוכר בגוף, לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ולהרגיע דחף לנשנוש, אלא גם מעניק לגוף מרכיבים תזונתיים חשובים, משפר את פעילות מערכת העיכול, עוזרים לשריפת קלוריות יעילה… ולהרזיה.

כדי לרזות חייבים לאכול

נדמה לנו שאם נפסיק לאכול, נרזה. אין טעות גדולה מזו.
מה קורה בגוף אם לא אוכלים?
הגוף מקבל מסר ברור ש"אין אוכל" ונכנס למצב הגנה. תפקידה של מערכת חילוך החומרים בגוף הוא לשמור על בריאות ותפקוד יעיל של הגוף ובמיוחד של המערכות החיונות לחיים (נשימה, מחזור הדם, פעילות עיצבית וכדומה). כשהגוף נכנס למגננה מאט חילוף החומרים בגוף וחומרי תזונה מועברים בעיקר למערכות החיוניות בגוף (לשמור על חיינו). התוצאות הן: האטה ניכרת בקצב ההרזיה, נשירת שיער, שבירת ציפורניים ועוד כמה תופעות לא נעימות. אך החשוב כאן להבין שכל עוד הגוף מקבל אוכל בצורה סדירה הוא לא ייכנה למגננה ולא יאט את חילוף החומרים.

לכן אכילה של 5-6 ארוחות קטנות ובריאות ליום היא חיונית להרזיה.

למה כל כך הרבה ארוחות?
הקיבה שלנו היא שריר אלסטי. ככל שנמלא אותה בכמויות גדולות של אוכל היא תתרחב ותוכל להכיל כמויות גדולות יותר של אוכל. הקיבה לא תחוש בושע אלא אם היא מלאה בכמויות הגדולות האלה.
כשאוכלים מספר גדול של ארוחותק טנות ביום, הקיבה מתכווצת ולא דורשת יותר כמויות אלא רק תכיפות באכילה. קיבה קטנה מייצרת תחושת שובע מהר יותר לאחר אכילה כל כמות מזון קטנה יותרץ
כשמתרגלים לאכול כל שעתיים שלוש משהו קטן ובריא, הקיבה מתכווצת, מערכת חילוף החומרים בגוף רגועה ומאפשרת ירידה יעילה במשקל.

קבלו תפריט דיאטה מומלץ לדיאטה מהירה של "אחרי החגים"

התפריט מבוסס על אכילה של ירקות פוירות בתוספת חלבונים רזים ומעט פחמימות.

ארוחת בוקר:

2  פרוסות לחם דגנים
2 כפות גבינה לבנה 5% למריחה
סלט ירקות

ארוחת ביניים :
פרי : תפוח, תפוז, בננה, 2 קיווי, נקטרינה, אפרסק, פלח מלון.
או יוגורט ביו ללא שומן עם חצי פרי קצוץ אל תוכו

ארוחת צהריים:
כוס פסטה מקמח מלא, או כוס אורז מלא, או כוס דגנים כגון: כוסמת, עדשים, קינואה וכדומה
מנת בשר קטנה – 150 גרם (רצוי בשר עוף או דג), צלוי, אפוי או מאודה
סלט ירקות עשיר מתובל בכף שמן זית.
סלט פירות לקינוח: 2 פירות קצוצים ומעורבבים.

ארוחת ביניים:
פרי : תפוח, תפוז, בננה, 2 קיווי, נקטרינה, אפרסק, פלח מלון.
או יוגורט ביו ללא שומן עם חצי פרי קצוץ אל תוכו

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם דגנים מלא
מנת חלבון קטנה- 10 גרם גבינה עד 5%, דג או עוף אפויים או צלויים
סלט ירקות

ארוחת לילה:
פרי : תפוח, תפוז, בננה, 2 קיווי, נקטרינה, אפרסק, פלח מלון.
או יוגורט ביו ללא שומן עם חצי פרי קצוץ אל תוכו