המונח דיאטת קיזוז או דיאטת קיזוזים, מתייחס לתפריט דיאטה המיועד ליום אחד בלבד (יומיים גג) שמטרתו "לכפר" על חטאי יום האתמול.
אם היום קרה שאכלת יותר מדי, שזללת בלי חשבון, שבילית באירוע עם הרבה אלכוהול (משמין) ומטעמים… תוכלי מחר לאכול לפי דיאטת קיזוז ולקזז חלק מהקלוריות המיותרות שהוכנסו לגוף.
דיאטת קיזוז היא בדרך כלל תפריט מוקפד ומינימאלי שיש בו מעט מאוד קלוריות, ולכן הוא אינו מתאים ליותר מיום אחד.
אכילה ממושכת לפי תפריט דיאטת קיזוז עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
זה אינו תפריט מאוזן שניתן להמשיך לאכול לפיו.
שוב, הוא מיועד ליום אחד ומטרתו היא לקזז את עודף הקלוריות במידה באכלתם יותר מדי ביום מסוים.
תפריט קיזוז, בעיני, הוא גם דרך "לנקות את המצפון" ובמקום להרגיש אשמים וחוטאים, לאכול פחות למחרת הזלילה ואחר כך לחזור לתוכנית הדיאטה שלכם, במצפון נקי.
שלושה תפריטי קיזוז
קבלו כמה רעיונות לתפריטי קיזוז כאלה, שליקטתי עבורכם מרחבי הרשת.
בחרו אחד והשתמשו בו למשך יום אחד.
1.
הרעיון בתפריט הזה הוא שצריך לעשות אותו בדיוק כפי שהוא, זאת אומרת שאסור להחליף שום דבר מהרשימה במשהו אחר. יש הקצבה יומית של מזון, ואפשר לחלק אותו באיזה אופן שרוצים ולאכול בכל שעה שרעבים. רצוי להכין את ההקצבה היומית מראש. לשטוף את הירקות ולקלף, להכין את קופסת הגבינה מראש וגם את מספר פרוסות הלחם, כך קל יותר לעמוד בתפריט.
דיאטת קיזוז – ליום או יומיים בלבד
10 פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה או קוטג' 5%
ביצה קשה בלבד או חביתה בתרסיס שמן (ללא שמן כי כל כפית שמן זה 50 קלוריות נוספות)
100 גרם חזה עוף / שניצל צמחי
ירקות טריים – באופן בלתי מוגבל
2.
קזוז זה מבוסס על רשימת מזונות במשך היום, שאוכלים אך ורק אותם, ניתן לחלק במשך היום לפי העדפות אישיות, להלן גם דוגמה לחלוקה.
במשך היום:
2 יוגורטים 0%
2 כריכים מלחם קל עם גבינה 5%
2 ארוחות: חלבון + ירקות
דוגמה לחלוקת המזון במשך היום:
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%
שתיה חמה
ארוחת ביניים:
מעדן 0%
ארוחת צהריים:
חזה עוף או טבעול
+ סלט ירקות
ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%
שתיה חמה
ארוחת ערב:
ביצה או חצי קוטג' 5%
+סלט ירקות
ארוחת ביניים:
מעדן 0%
3.
תפריט שעשיר בחלבונים ודל בפחמימות מגביר את שריפת הקלוריות של הגוף, וגורם ליצירת תחושת דיכוי תיאבון: בזמן פירוק עודף החלבונים נוצרים חומרי לוואי שמשפיעים על המוח ממש כמו כדורים לדיכוי תאיבון.
דוגמה לתפריט קיזוז:
ארוחת בוקר: חצי גביע גבינה+ ירקות
ארוחת ביניים: 2 מעדנים דיאט 0% (אפשר מתוקים)
ארוחת צהריים: חזה עוף/דג+ ירקות מבושלים+ סלט
ארוחת ארבע: 2 ארטיקים דיאט או 15 שקדים
ארוחת ערב: ביצה קשה+ כף טונה+ סלט
ארוחת לילה: מעדן 0% או ארטיק דיאט
לסיכום – מרגישים שחרגתם? מרגישים אשמה?
נקו את המצפון וקזזו את הקלוריות המיותרות
והכי חשוב – חיזרו חזרה למסלול הנכון. חיזרו לאכול לפי תפריט דיאטה מאוזן ובריא, היפכו את האכילה הבריאה לאורח חיים.
