כמה וכמה אנשים סיפרו לי שכל היום הם מצליחים לשלוט באוכל שלהם ולאכול לפי תפריט דיאטה הגיוני ושקול, אלא שבשעות אחר הצהריים והערב הם מתחילים לנשנש בלי להפסיק, מרגישים שהם חייבים לאכול משהו במהלך שעות אחר הצהריים והערב.
אם המצב הזה מוכר לכם, אם גם אתם מצליחים לאכול נכון כל היופ ושעות הערב הן הבעיה הגדולה שלכם בדרך להרזיה, יש לנו פתרון בשבילכם.
תפריט דיאטה למי שחייב לנשנש בשעות אחר הצהריים והערב
העניין הוא שמשך כל היום כשאנחנו עסוקים בעבודה, כל נושא האוכל נדחק הצידה. הראש עסוק בעניינים אחרים.
אך כשאנו חוזרים הביתה, ולאחר התארגנות ראשונית מוצאים את עצמנו ב"מצב מנוחה", משהו מוביל אותנו לנשנש, לעיתים ללא הפסקה וללא שליטה.
אצל חלקנו זו בדיוק הסיבה למשקל העודף, אצל אחרים זהו המכשול שעומד בדרכנו לרזות ולהגיע למשקל גוף תקין.
מה עושים?
מקזזים משעות היום ומוסיפים לשעות הערב.
העיקר שכלל האוכל שנכנס לגוף וכלל הקלוריות היומי נשאר דומה.
קבלו למשל – תפריט דיאטה עם נשנושים בשעות אחר הצהריים והערב
ארוחת בוקר –
שתיה חמה ללא סוכר
ארוחת ביניים –
שתיה חמה ללא סוכר או כוס מרק נמס בכוס דיאטטי
בעיקרון החצי הראשון של היום, עד שעות הצהריים מכיל רק שתיה חמה וקלה ללא סוכר.
ארוחת צהריים –
חצי פיתה+ קופסת טונה במים+ סלט ירקות בלי שמן+כף ממרח חומוס
או
חזה עוף בתנור (לא מטוגן)+3 כפות אורז או פסטה או תפוח אדמה אפוי+סלט ירקות עם כפית שמן זית
ארוחת ביניים-
כריך מ2 פרוסות לחם קל עם גבינה עד 5% או עם פסטרמה דלת שומן + ירקות חתוכים
בין ארוחת הביניים של אחר הצהריים לבין ארוחת הערב תוכלו לבחור 2 נשנושים מהרשימה הבאה:
• מנת פרי (אפשר 3 כוסות חד פעמיות אבטיח או מלון)
• שורה שוקולד
• 2 וופלים
• 2 מעדנים 0% (בכל טעם)
• 15 שקדים
• מיני מקופלת / פסק זמן
• כוס דגני בוקר (בלי חלב, כנישנוש "יבש")
• כוס בייגלה
• חטיף בריאות עד 120 קלוריות
ארוחת ערב-
2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה עד 5%+ ביצה+ סלט ירוק גדול
ארוחת לילה-
עוד נשנוש אחד מהרשימה מעלה
למי שקשה להסתפק בשתיה חמה או קלה משך שעות הבוקר, יכול לאכול כריך מ2 פרוסות לחם קל בשעות הבוקר ולוותר על נשנוש אחד אחר הצהריים.
