דיאטה לחודש – לרזות לקראת ליל הסדר

לפנינו כחודש ימים עד ליל הסדר. אבל לא רק לפני חג, גם אם יש לך חודש לקראת אירוע חשוב, חודש לפני חתונה, אירוע משפחתי, מסיבה חשובה ויש לך צורך לרזות כמה קילוגרמים בתוך חודש ימים כדי להיראות טוב ביותר באירוע, הגעתם למקום הנכון.
האמת היא שבתחילתה של דיאטה, בשבועות הראשונים, אנו רואים קצב ירידה במשקל שהוא גבוה יותר ממה שנראה בהמשך הדיאטה. השבועות הראשונים לדיאטה מייצרים ירידה מהירה יותר במשקל.
רק לאחר מכן מתחילה ההתמודדות עם קצב ירידה שמאט ואפילו נתקע לפעמים.
אם נצא מנקודת הנחה שיש לך רק כמה קילוגרמים מיותרים סביר יהיה להניח  שלא יהיה ניתן להוריד את כל חמשת (למשל) הקילוגרמים במשך החודש הראשון לדיאטה.

העובדה היא שככל שיש יותר קילוגרמים מיותרים, ניתן יהיה לרזות יותר קילוגרמים כבר בהתחלה של הדיאטה וככל שיש פחות קילוגרמים מיותרים נראה פחות קילוגרמים נעלמים מהגוף.
החשוב פשוט, הירידה במשקל היא יותר אחוזים מהמשקל העודף בתחילת הדיאטה ואחר כך שאר הקילוגרמים ירדו בהדרגה לאט לאט.
אם אנחנו מתייחסים להרזיה באחוזים מהמשקל העודף, נבין את היחס בין הקילוגרמים העודפים לבין הקילוגרמים הנעלמים מהמשקל.
לא מדובר ב"לרדת 5 קילוגרמים בחודש" אלא יותר "לרזות 20% מהמשקל העודף בחודש ימים".
עכשיו כשהנקודה הזו ברורה (אני מקווה) נוכל להתייחס למטרה שלנו – לרזות בחודש ימים.

דיאטה לחודש ימים יכולה להיות כל אחת מדיאטות הבזק המוזכרות כאן באתר. הכוונה היא לדיאטות המתוכננות להימשך מספר שבועות ולא משהו מוגזם, דיאטת כסאח ל- 3 ימים או שבוע…
להיכנס לתוכנית דיאטה כמו זו של דיאטה דלת פחמימות , דיאטת חלבונים או דיאטת שלוש השעות יכולות להיות תוכנית הדיאטה שלכם.

הרעיון הבסיסי של אכילת מספר רב של ארוחות קטנות המכילות מרכיבי מזון חשובים במידה הוא עקרון מנצח המבטיח ירידה במשקל בלי יותר מדי סבל או צורך להתאפק ולרעוב.
אם תוסיפו לתוכנית הדיאטה גם מעט פעילות גופנית תתקבל הרזיה מהירה עוד יותר.

לפני שנעבור לתפריט לדוגמא שתוכלו לאמץ למשך החודש הקרוב, מילה של אזהרה.
אחרי שהחודש ייגמר, ותוכלו ליהנות להסתכל במראה ולהתפעל מהגזרה החדשה שלכם, מה יקרה אז?
אם אתם מתכננים לחזור לאכל את כל הדברים ה"אסורים", לנשנש ולזלול בלי הבחנה, לא "לעשות חשבון לאוכל" – קחו בחשבון שיתכן מאוד שתעלו חזרה במשקל ואולי אפילו לשקול יותר משאם שוקלים היום!!!

דיאטה לחודש – אז מה עושים?

מה דעתכם לשמור על המשקל החדש ואולי לנצל את ההרזיה על מנת להמשיך ולרזות עוד כמה קילוגרמים לקראת משקל היעד האידיאלי שלכם?
על נושא השמירה על המשקל נדבר בפעם אחרת עכשיו, קבלו תפריט אכילה לדוגמא לדיאטה לחודש ימים.
תפריט הדיאטה מורכב בחישוב של כ- 1000 קלוריות ליום. בהצלחה.

ארוחת בוקר
1/2 כוס דגני בוקר עשירים בסיסים תזונתיים עם 1/3 כוס חלב 1%
או
מוזלי: 1 יוגורט 0%, ½ תפוח מגורר וכף דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים
או
כוס דגני בוקר מלאים או עשירים בסיבים תזונתיים עם גביע יוגורט 1.5% שומן

ארוחת ביניים
כריך פסטרמה: 2 פרוסות לחם קל, כפית טחינה ו-2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 1.5%
או
כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם פרוסת פסטרמה הודו %½ 1 ו-2 פרוסות עגבנייה
או
2 פרוסות לחם קל עם כף ממרח אבוקדו ופרוסת עגבנייה
או
כריך מ- 2 פרוסות לחם קל מלא עם כף חומוס קל ועגבנייה

ארוחת צהריים
כוס מרק עוף עם ירקות וגריסים: 1 שוק עוף, 50 גרם גריסי פנינה מבושלים וירקות לפי הטעם
או
100 גרם דג בגריל או במחבת טפלון ללא שמן
כוס ירקות מוקפצים (טריים או קפואים) בכפית שמן זית
או
½ 1 כוס מרק ירקות עם 2 כפות גריסי פנינה ושוק עוף בינונית
או
1 פילה דג בקלה בינוני בתנור עם ירקות: 1 גזר בינוני, 1 תפוח אדמה קטן ו-1/2 בצל מרוססים בספרי שמן

ארוחת ביניים:
כוס סלט פירות
או
1 תפוח בינוני
או
1 תפוז בינוני
או
1 בננה

ארוחת ערב
סלט יווני:חסה, 1/2 עגבנייה, 1/2 מלפפון, 1/2 פלפל, 20 גרם גבינה בולגרית 5%, 3 זיתים שחורים חצויים וכף רוטב אלף האיים לייט
2 פתית מחיטה מלאה
או
חביתה מביצה אחת, עם חצי כוס פטריות טריות, במחבת טפלון משומנת בתרסיס שמן
2 כפות קוטג' 5%
פלפל
או
1 כוס פסטה, רצוי מחיטה מלאה, עם ½ כוס רוטב עגבניות ללא שמן
או
חביתה מביצה אחת, 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפיות שטוחות טחינה וסלט ירקות קטן: חסה, ¼ מלפפון, ¼ עגבנייה, ¼ גמבה

ארוחת לילה
1 גביע מעדן דיאט 0% וניל או שוקולד
או
1 יוגורט עם פרי %½ 1
או
2 פריכיות אורז עם 2 כפות קוטג' 3%
או
אגס, תפוח או פרי אחר בגודל בינוני