בשיחה עם אנשים בעלי עודף משקל אפשר לשמוע הרבה פעמים "כן… אני ירדתי 10 קילו פעם…" או אם הייתי מחברת את כל הקילוגרמים שכבר ירדתי בחיים שלי…"
ועדיין אנשים אלה בעלי עודף משקל ניכר.
איפה הבעיה?
האנשים האלה יודעים איך לרדת במשקל ולרזות הרבה קילוגרמים. הם גם יודעים איך להשמין ולהעלות את כל הקילוגרמים האלה חזרה. ויותר מזה…
מה שהם לא יודעים זה איך לחיות עם המשקל הנכון עבורם.
הם לא יודעים איך לשמור על המשקל הנכון להם.
הם לא יודעים לחיות נכון, לאכול נכון – ולשמור על משקל היעד שלהם לאורך זמן.
הם לא יודעים להצליח בדיאטה.
זו הבעיה.
וזו בעיה עצומה, כיון שהיא גורמת להרבה אנשים לרזות, להשמין, לרזות להשמין… וכך הלאה. אפקט היו-יו, או האקורדיון.
מעבר לעוגמת הנפש קיימים סיכונים בריאותיים להרזיה-השמנה-הרזיה הזו.
וקיימת הבעיה שאחרי כל ההרזיות וההשמנות האלה הגוף מגיב לאט יותר לתוכנית הרזיה חדשה ולדיאטה.
הגוף מבולבל – לא ברור לו מה קורה… "האם אנו שוב בדיאטה?" – הוא חושב לעצמו…
לא, ברצינות – אפקט היו-יו הזה גורם למערכת חילוף החומרים בגוף להפסיק להגיב באפקטיביות לדיאטה והירידה במשקל איטית מאוד.
הפתרון הוא פתרון חינוכי. צריך לחנך את הגוף ולהכניס את מערכת חילוף החומרים לתלם. שהמערכת תבין שאנחנו רציניים ומתכוונים לרזות.
כמו כל תהליך חינוכי מדובר פה בעקביות והתמדה. המשך עיקש לאכול נכון ולשלב פעילות גופנית בחיי היומיום יעבירו את המסר הנכון ומערכת חילוף החומרים שלנו תלמד להגיב שוב לכמות הקלוריות הנמוכה יותר ולאפשר הרזייה.
אני יכולה להיכנס כאן להסבר פיזיולוגי מורכב על הגורמים להאטה בחילוף החומרים ולהאטה בירידה במשקל… אבל נראה לי פשוט יותר להבין את העניין באמצעות מטפורה חינוכית.
אז שוב, אנחנו נחושים ומתמידים בתוכנית הדיאטה שלנו, מבלי להישבר ומבלי להישקל יותר מדי בהתחלה – עד שהגוף מבין את המסר ומתחילה ירידה הדרגתית במשקל.
שום דבר דרסטי.
שום דיאטת כסאח.
שום צום והרעבה עצמית.
פשוט אכילה של ארוחות קטנות מבוססות מזונות דלי קלוריות, דלי שומן, דלי סוכר – כל 3-4 שעות וחצי שעה של פעילות גופנית לפחות 4 פעמים בשבוע… זה הכל.
והכי חשוב- התמדה. עקביות.
זה אינו פתרון בזק. זו תוכנית החלמה מהמשקל העודף.
והיא עובדת. באחריות.
לתפריטים והצעות לארוחות דיאטטיות תוכלו לעיין במאמרים אחרים באתר.
הנה תפריט יומי מומלץ למי שמתעצל לסייר באתר.. תפריט שיעזור לכם להצליח בדיאטה.
ארוחת בוקר:
כוס מיץ תפוזים סחוט טרי + פרוסת לחם קל עם גבינה עד 5%
או 2 פרוסות לחם קל עם גבינה %½ ופורות עגבנייה ומלפפון
או 2 פריכיות אורז עם קוטג' עד 5% ותפוח
ארוחת ביניים
פרי (תפוח, אגס, בננה)
ארוחת צהריים:
סלט פסטה (מקמח מלא) עם רצועות פסטרמה, מלפפון חמוץ קצוץ, ½ כוס גרגרי תירס דיאט , כף או שתיים רוטב סלט דיאטטי
או 2 כוסות פסטה מקמח מלא עם רוטב עגבניות ללא שמן, אפשר להוסיף פטריות
או מרק ירקות עשיר בירקות ללא שמן וללא תפוחי אדמה או בטטות.
ארוחת ביניים:
פרי (תפוח, אגס, בננה) או מעדן חלב דיאטטי
או יוגורט עם פרי דיאטטי
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה עד 5% חביתה מביצה אחת, כפית שמן זית, פרוסת גבינה צהובה 5% וסלט ירקות גדול
או חביתה מביצה אחת עם הרבה ירק בתוכה עם כף שמן זית וסלט ירקות גדול
או סלט ירקות עם כף שמן זית וקופסת טונה במים
ארוחת ביניים:
כדור גלידה דיאטטי, מעדן חלב דיאטטי
או יוגורט עם פרי דיאט
