ארוחת חג כמו ארוחת ראש השנה עלולה להרוס לך את הדיאטה כמות הקלוריות שאדם יכול לאכול בארוחה כזו יכולה להגיע גם עד 4000 קלוריות.
כן. 4000 קלוריות בערב אחד.
אז מה יהיה עם הדיאטה וארוחת החג?
מגוון המאכלים והמעדנים המוגשים בארוחה כזו מכילים כמויות של שומן, פחמימות וסוכרים המצטברים לכמות קלוריות עצומה.
מצד שני, אפשר לעבור את סעודת החג, ליהנות מהאוכל ועדיין לשמור על המשקל.
בואו נהיה מציאותיים.
בתקופת החגים, עם כל הארוחות, המפגשים החברתיים וסלסילות השי, לא יהיה ריאלי לצפות להמשיך לרדת במשקל באותו קצב כמו בימים רגילים.
המטרה שלנו, אם כך, תהיה – לא להשמין בחג.
לעבור את החגים בלי להשמין. לשמור על המשקל עד כמה שניתן.
נתחיל בארוחת החג. יש כמה שיטות לעבור את המכשול הדיאטטי הזה בלי נזק רב מדי…
לשמור על הדיאטה וארוחת החג.
1. לא להימנע מהמאכלים האהובים עליכם.
הימנעות מאכילת המאכלים האהובים עליכם רק תיצור תחושת אומללות. איכלו מכל מאכל אהוב – רק במידה.
כף או שתיים מכל מאכל אהוב יספיקו כדי ליהנות מהטעם. אחרי הכל לכף השלישית, הרביעית וכך הלאה… יש אותו טעם. אין צורך לחסל צלחת שלמה. נסו הסתפק בטעימה.
2. הימנעו ממשקאות ממותקים משך כל הארוחה. שתו מים או משקאות דיאט בלבד.
3. רבים נמנעים מלאכול כל היום לפני ארוחת חג גדולה. טעות. איכלו משך היום ירקות חיים או מבושלים, יוגורט וגבינה רזה, ביצה קשה. כך תגיעו אל הארוחה כשאתם לא מורעבים ותוכלו לשמור על גבולות הגיוניים משך הארוחה.
4. במהלך הארוחה נסו לנוע בשטח ולהימצא פחות זמן ליד השולחן. עזרו למארח/ת בהגשה, בשטיפת כלים, בכל פעילות שתרחיק אתכם מן השולחן.
5. אם המרחק הגיוני נסו להגיע אל הארוחה ברגל וחזרו הביתה ברגל. הצעידה תקל על העיכול ותשרוף כמה קלוריות בעת ובעונה אחת.
6. אכלו לאט תוך שיחה עם שאר האורחים. לקוח כ- 20 דקות מתחילת האכילה על מנת שהמוח יקבל מסר של שובע. אם אוכלים מהר מספיקים לאכול כמויות גדולות יותר של אוכל עד היווצרות תחושת שובע. אכילה איטית ולעיסה יסודית מועילים לעיכול המזון ומספיקים לאכול פחות תוך אותן עשרים דקות.
7. בחרו את מה שאתם אוכלים בתשומת לב. העדיפו ירקות כתוספת למנה העיקרית, העדיפו בשר דל שומן (חזה עוף), העדיפו בשק בגריל ללא רטבים שמנים. העדיפו כל מה שאפוי, מאודה או עשוי בגריל על פני המבושלים עתירי הרוטב.
לסיכום קבלו כמה פרטי מזון מסורתיים וערכם הקלורי:
תפוח – 80 קלוריות
דבש – 20 קלוריות לכפית
רימון – 140 קלוריות לפרי שלם
עוגת דבש – 200 קלוריות לפרוסה
כוסית יין אדום – 70 קלוריות
כוס תירוש – 160 קלוריות
עכשיו שימו לב.
גם אם קרה שאכלתם יותר מדי, אל תרגישו שאבוד לכם. הדיאטה לא אבודה וכלום לא קרה. חזרו לתלם והמשיכו לאכול לפי תוכנית הדיאטה המקורית שלכם כבר למחרת ארוחת החג.
