הקיץ והחופש מפגיש אתכם עם אהבתכם לגלידה?
מתקשים לוותר על כדור גלידה בגביע?
מתמודדים עם החשק לאכול גלידה?
מי אמר שצריכים לוותר על אכילת גלידה כשאתם בדיאטה?
אפשר לעשות דיאטה וליהנות מגלידה טובה.
דיאטה עם גלידה – ליהנות ולרזות
למעשה, גלידה היא אחד הנשנושים הבריאים שיש.
בגלידה יש מרכיבים תזונתיים לא רעים.
בגלידה יש חלבון, וסידן ולא בהכרי כמויות של שומן.
ניתן כיום למצוא גלידות מעולות עם תכולת שומן לא גבוהה (עד 5%).
גלידה משביעה – החלבון שבגלידה מעכב את ספיגת הסוכר אל הדם, מה שגורם לתחושת שובע
כמה גלידה אפשר לאכול בדיאטה?
בואו נראה…
הנה תפריט דיאטה שמכיל לא מעט גלידה.
שימו לב – בתפריט מצוינות המילים 'מנת גלידה'.
מהי מנת גלידה?
מנת גלידה מכילה כ- 120 קלוריות.
מנש של גלידת שמנת – חצי כוס
גלידת יוגורט או גלידה דלת שומן – כוס שלמה
גלידת סורבה 0% – כוס אחת שלמה
גלידה דיאט ללא סוכר – 2 כוסות
ארטיק דיאטטי חלבי או וניל מצופה פרי – 3 יחידות למנה אחת
ועכשיו התפריט…
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם דגנים + גבינה עד 5% שומן וירקות חתוכים
שתיה חמה ללא סוכר
ארוחת ביניים:
פרי אחד או מנת גלידה
ארוחת צהריים:
חזה עוף בגריל או שניצל צמחי לייט או כוס קטניות מבושלות + 3 כפות אורז מלא או קינואה + שעועית ירוקה מבושלת ברוטב עגבניות או ברוקולי מאודה + סלט ירקות גדול מתובל בכף שמן זית + מיץ לימון
ארוחת ביניים:
מנת גלידה
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם דגנים + גבינה לבנה עד 5% או פרוסת גבינה צהובה 9% או 2 כפות ממרח טחינה או חומוס + ביצה בכל דרך שתרצו + סלט ירקות גדול
ארוחת לילה:
מנת גלידה
אז כמה גלידה אפשר לאכול בדיאטה?
לא מעט.
התפריט למעלה מכיל פחות מ- 1200 קלוריות ליום.
יחד עם זאת חשוב להבין…
איפה הבעיה עם גלידה בתפריט דיאטה.
גלידת שמנת רגילה מכילה כמויות לא שפויות של סוכר. פה בעיה המרכזית.
למי שאוכל גלידה ללא סוכר, עדיף לבחור את אלה הממותקות בסוכרלוז על פני ממתיקים אחרים.
למי שאוכל גלידת יוגורט וחושב שזהו מזון בריאות דיאטטי – אמנם גלידת יוגורט מכילה רק כ- 90 קלוריות לכוס.
אבל כשאנחנו מוסיפים לכוס פירות, שוקולדים, סירופ, עוגיות ושאר תוספות, אנו יכולים להגיע למצב שמנת גלידת היוגורט שלנו תגיע גם ל- 60 קלוריות.
לא אומרת שאסור לאכול גלידת יוגורט עם כל התוספות, אבל חייבים להבין את המחיר הקלורי ולהתייחס אליו בתפריט האכילה היומי.
