אני רוצה להתייחס למשקל. אותם מאזניים שאנחנו עולים עליהם באדיקות כדי לבדוק את השינויים במשקל גופנו.
המשקל הזה עלול לרמות אותנו בלי כוונה.
המשקל הביתי מציג לנו לעתים תמונה לא נכונה ואף מתסכלת.
משקל בייתי, מאזני אדם – האם הוא עוזר לדיאטה?
האם המספרים על המשקל תמיד אומרים לנו את האמת?
התשובה היא – לא.
בתהליך ההרזיה, לא כדאי להסתמך על הנתונים שמציג המשקל הביתי, כיוון שלא מדובר בהכרח בתמונה המלאה והנכונה לגבי מצב השומן בגופנו.
משקל גבוה עשוי להצביע על נתונים פיזיולוגיים אחרים, שאינם קשורים לכמות השומן בגוף. אנו נראה מספרים גבוהים ו'נתבאס' בעוד למעשה כמות השומן בגוף ירדה.
מה יכול לגרום למשקל "לזייף"?
איך זה קורה?
- 1. שינויים הורמונליים
אצל נשים, בימים שלפני המחזור, עלולה להיות עלייה של 3-1 קילו בגלל שינויים הורמונליים הגורמים לצבירת נוזלים. בעת קבלת המחזור מתפזרים הנוזלים בהדרגה ומשקל הגוף חוזר למצבו האמיתי.
את העליה הזו ניתן לראות כשבוע לפני המחזור, ואצל אחרות רק יום-יומיים לפני כן.
בימים אלה נראה 1-3 קילו יותר מהמשקל האמיתי של גופנו.
- 2. אימונים ופעילות גופנית
בשבועות הראשונים של תוכנית האימונים אנו בעצם עדיין לא בונים שרירים, אבל הגוף עובר תהליכים שעלולים לגרום לו לצבור נוזלים ולהיות יותר כבד.
התסכול מהמשקל בתקופה זו עלול להיות גדול במיוחד, כיוון שהשקענו והתחלנו להתאמן – ואנו מצפים לשינוי במשקל כלפי מטה. לכן, לא כדאי להישקל בתקופה זו.
- 3. בניית שריר
לאחר תקופה ארוכה של אימונים, במיוחד אימוני כוח ועלייה במסת השריר, משקל הגוף יכול לעלות – אם כי במקביל אחוזי השומן יורדים ואנו ניראה חטובים הרבה יותר.
הסיבה לכך היא שרקמת שריר שוקלת פי שלושה מרקמת שומן, לכן ההיקפים יכולים להצטמצם אך המשקל יישאר באותו מצב ואפילו יעלה.
- 4. צבירת נוזלים
רוב האנשים נשקלים בבוקר, הזמן שבו הם מקווים להיות הכי רזים. אבל מה קורה אם ערב קודם אוכלים מזון עשיר בנתרן,(מלח) כמו סושי או אוכל סיני? אצל חלק מהאנשים הדבר עלול לגרום לצבירת נוזלים, שייראו על המשקל.
גם אכילת פחמימות, ובמיוחד פסטה, עלולה לגרום לחלקנו לצבור נוזלים, לחוש נפיחות ולעלות במשקל בשעות שלאחר מכן.
האוכל של ליל אמש יכול להיראות למחרת בבוקר כעליה של שניים ואפילו שלושה קילו.
- 5. בשר
בשר הוא מזון כבד הדורש זמן עיכול ארוך יחסית. לבשר בקר, למשל, לוקח שמונה שעות להתעכל. לכן, אכילה של סטייק בערב עלולה לבוא לידי ביטוי בשקילת הבוקר, וכך גם שקילת ערב אחרי ארוחת צהריים בשרית.
לכן תנו לגוף זמן לעכל לפני שאתם מתמודדים עם המספרים על המשקל.
לסיכום –
כל אחד מגיב אחרת לצריכת פחמימות, בשר, מלח וכדומה.
בנוסף, שינויים כאלה במשקל עשויים להיות בתחילה קטנים ולא חשובים, אך ככל שמתקדמים בגיל הם עלולים להתגבר כיוון שהגוף משנה את קצב חילוף החומרים והעיכול.
הסתמכות על המשקל הביתי עלולה לכן להציג בפנינו תמונה חלקית ואולי מייאשת, בזמן שאנו למעשה מרזים ומתחטבים. לכן, עדיף להתייחס לשינויים בבגדים ולמחמאות של אנשים, הרבה יותר מאשר למספרים שהמשקל מראה לנו.
בכל מקרה, אל תישקלו יותר מפעם בשבוע, כיוון ששקילה יומית תבטא את מה שאכלתם בארוחה הקודמת או ביום האתמול, ולא את מצב המשקל האמיתי שלכם.
