ההרגל לאכול משהו מתוק בסיומה של ארוחה הוא לא אחת המוקש המטרפד את תוכנית הדיאטה של רבים.
הרי תוכניות דיאטה ותפריטי דיאטה אינם מכילים מנות אחרונות וקינוחים.
בדרך כלל דיאטה לא תיקח בחשבון קפה ועוגה אחרי האוכל, או כמה טבליות שוקולד למילוי המצברים אחר הצהריים.
בנוסף, אנשים הנמנעים משך זמן ממאכל אהוב אליו הם משתוקקים מפתחים תחושת חוסר ותסכול מה שעלול להוביל בסופו של דבר לשבירה של הדיאטה.
מה עושים? איך מצליחים לשמור על תפריט הדיאטה ועדיין ליהנות מקינוח מתוק וטעים?
בקיצור, איך לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה…
רעיונות קינוח דיאטטי
אפשרות אחת היא לקנח ארוחה במנה של פירות טריים. במיוחד בקיץ כשהפירות עסיסיים ומתוקים יש לנו מגוון רחב של טעמים: אבטיח, מלון, ענבים, שזיפים וכד'.
גם בחורף יש פירות מתוקים כמו אפרסמון בהם ניתן לסיים ארוחה.
חשוב לקחת בחשבון שגם בפירות טריים יש קלוריות ולעיתים לא מעט מהן.
הקלוריות בפירות מגיעות מתכולת הסוכר הטבעי הגבוהה בפירות אלה, לכן חשוב לכלול את הקלוריות הנאכלות בקינוח הפירות הטריים שלנו כחלק מחישוב הקלוריות היומי בדיאטה.
אפשרות שנייה היא לאכול ממתק דיאטטי, פרוסת עוגה או עוגייה ללא סוכר מעדן חלב דיאטטי בטעם שוקולד וכדומה.
למרות שבחטיפים אלה תכולת הסוכר נמוכה או שהן ללא סוכר, אך מספר הקלוריות גם הוא צריך להילקח בחשבון. כמות הקלוריות צריכה להיות מצוינת על תווית על גבי המוצר.
אפשרות שלישית היא להחליף. לאכול פרוסת עוגה במקום ארוחה.
במקרים אלה חייבים לקחת בחשבון שקינוח מתוק אינו תחליף ארוחה מזינה. אין במתוקים מרכיבי תזונה חיוניים ולכן אי אפשר להחליף ארוחה בקינוח מתוק באופן קבוע. אבל ניתן להעלים עין ולעיתים רחוקות ניתן לוותר על ארוחה ולזלול במקומה זה משהו מתוק, עשיר ומפתה.
לסיכום קבלו כמה רעיונות מהירים וטעימים שכמות הקלוריות בהם נמוכה ועדיין יש בהם מרכיבי תזונה ברמה מספקת, כך שלא רק הנפש מרוצה אלא גם המצפון הדיאטטי שלנו.
- תותים טריים חתוכים בתוך כוס יוגורט דל שומן עם ממתיק מלאכותי.
- כוס חלב דל שומן עם כמה פרוסות בננה ואבקת ממתיק מלאכותי מוקצפים יחד במערבל יד עד שיתקבל מרקם אוורירי המזכיר מילקשייק
- תפוחי עץ גרנד אפויים בתנור עם מעט סוכר חום, כמה צימוקים ומעט קינמון מפוזרים עליהם
- הקפיאו מיץ תפוזים טבעי המעורבב עם אבקת ממתיק מלאכותי או סוכר חום והנה לכם קרטיב מזין וטעים
- ג'לי פירות דיאטטי יכול להוות מנת קינוח יפה וטעימה
קינוח דיאטטי – האפשרויות הן רבות. ברגע שתתרגלו את החשיבה החלופית, זו שמחלפיה את המרכיבים המשמינים באוכל במרכיבים בריאים ומזינים תוכלו ליהנות ממנה אחרונה בסיום ארוחה, מקינוח דיאטטי מפנק ללא רגשות אשמה.
