רוצה לבנות לעצמך תפריט דיאטה שיעבוד?

הכתבה הזו היא עבורכם, אם גם אתם רוצים "לבנות לעצמך תפריט דיאטה".
כל כך הרבה אנשים אמרו לי שנמאס להם מתפריטי דיאטה, שנמאס להם מתוכניות אכילה מוגבלות שלא מכילות את האוכל שהם אוהבים.
כל כך הרבה אנשים שמשתדלים לאכול לפי תוכנית אכילה דיאטטית, לא מצליחים לעמוד בזה.
כל כך הרבה אנשים כבר אמרו לי שאם היו יודעים מה לכלול בתפריט שמיועד להרזיה , הם היו מצליחים לבנות לעצמם תפריט דיאטה שיהיה בדיוק לטעמם, מצליחים לדבוק בו ומצלחיחים – לרזות.

אז במיוחד בשביל כל אלה שטענו שתפריט דיאטה שהם יבנו עבור עצמם יהיה הפתרון הכי טוב עבורם – הנה:

איך לבנות לעצמך תפריט דיאטה

קודם יש כמה עקרונות שצריך לקחת בחשבון.

1. למרות הכל, אני עדיין בעד לאכול 6 ארוחות קטנות ובריאות ביום.
2. לפני כל ארוחה ואחרי כל ארוחה יש לשתות כוס מים. כך שנגיע לכ- 12 כוסות מים ביום.
3. חשוב שתפריט הדיאטה יהיה מגוון. אכילה של אותו אוכל למשך כל היום היא מתכון בטוח לשבירה של הדיאטה.
4. ואחרי הכל – אנחנו מעוניינים להגיע לכמות קלוריות יומית כזו שתגרום לגוף לנצל אנרגיה על ידי שריפה של מאגרי השומן בגוף.
   ברוב המקרים מדובר בכ- 1500- 1200 קלוריות ליום לנשים וכ- 1500-1800 קלוריות לגברים, תלוי ברמה הפעילות הגופנית שהם מבצעים בשיגרת היומיום שלהם.

איך לבנות לעצמך תפריט דיאטה?

קבלו רשימה של קבוצות מזון שמכילה, כל אחת, כ- 200 קלוריות.
מהקבוצות האלה הרכיבו לעצמכם, 6 ארוחות כך שתגיעו לכמות הקלוריות היומית שלכם.

2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבנ"צ 9% + עגבניה
2 פרוסות לחם קל + 4 פרוסות פסטרמה + מלפפון חמוץ
טבעול 5% או חזה עוף + סיר שעועית ירוקה מבושלת ברוטב עגבניות ושום
2 פרוסות לחם קל + ביצה + סלט עגבניות ובצל
סלט ירקות גדול + מאה גרם גבינה בולגרית 5%
קופסת טונה במים + סלט ירקות ענק
חביתה עם פטריות ובצל+ 2 כפות גבינה 5% + פרוסת לחם קל אחת+ סלט קטן
לחמניה קלה + פרוסת גבנ"צ דקה + סלט קטן

הרשימה למעלה מכילה מאכלים בריאים ומזינים. אבל ניתן להרכיב ארוחות של 200 קלוריות גם מנשנושים בריאים.
למשל:

כוס בייגלה + 3 כוסות פופקורן (במיקרו מופחת שומן)
2 פתיבר + 2 תמרים
2  קרמבו
שקית במבה + חטיף בריאות של 80 קלוריות
5  שקדים + כריך מלחם קל עם גבינה
2  מעדנים 0% + 2 קלמנטינות
בננה + 6 אגוזי מלך
3 פריכיות עם גבינה + מיני מקופלת שוקולד
כוס ברנפלקס + יוגורט 0% + תמר
שייק פרי מבננה, תפוח, ירקות עליים וכפית צ'יה

כמובן שכדאי להשלים את התפריט הדיאטטי שאתם בונים לעצמכם עם סלטים מירקות ירוקים, סלטים מירקות בצבעים אחרים, מרקי ירקות וירקות מבושלים, כולם ללא שמן… ושניתן לשתות שתיה חמה כרצונכם עם מעט חלב דל שומן וממתיק מלאכותי…

הקליקו למידע נוסף – מה עוד אפשר לאכול ב- 200 קלוריות

ואם אנחנו כבר מדברים על מנות של 200 קלוריות, חשבתי שתמצאו עניין גם באיך שורפים 200 קלוריות.
ואת זה ממחיש יפה הוידאו למטה

איך לשרוף 200 קלוריות