אם לעבודה ואם לבית הספר, הכריכים הם פתרון מושלם לאכילה של ארוחה קלה באמצע יום עסוק.
הכריכים האלה לא צריכים להיות גורם שישבש את מהלך הדיאטה, שישבור את הדיאטה.
אם זה בשבילכם לעבודה, ואם זה בשביל הילדים לבית הספר, קבלו רעיונות לכריכים דיאטטיים, סנדוויצים דיאטטיים בריאים מזינים וטעימים שישתלבו היטב בדיאטה שלכם.
במקום למרוח שוקולד למריחה או גבינה על לחם שחור, במקום להסתפק בממרח תעשייתי עתיר שומן ופחמימות, התחילו להכין כריכים דיאטטיים והכניסו לתיק של הילד סנדוויץ דיאטטי בריא.
כריכים דיאטטיים – סנדוויץ דיאטטי
כל אחד מהכריכים שלפניכם מכיל פחות מ- 300 קלוריות.
למעשה ניתן לבנות תפריט דיאטטי לכל היום אם תאכלו 5 כריכים כאלה במהלך היום כולו. כך תגיעו לסכום כולל של 1500 קלוריות ליום.
במקביל ניתן לאכול כריך כזה כארוחה קלה באמצע היום ולדעת שהוא מכיל בדיוק מה שצריך מבחינה תזונתית וכמות קלוריות מתאימה למרבית תפריטי הדיאטה לרזיה.
כל כריך כזה מכיל דגנים מלאים (פחמימות מורכבות), מרכיב חלבוני, מעט שומן והרבה טעם.
בכל כריך יש הרכב מאוזן של מרכיבים תזונתיים חשובים.
1. 2 פרוסות לחם קל + גבינת שמנת 5% + ביצה קשה + פרוסות זיתים + פרוסת עגבניה, פטרוזיליה קצוצה ומעט זעתר לתיבול.
2. 2 פרוסות לחם קל +כפית ממרח עגבניות מיובשות + פרוסת גבינה בולגרית 5% + פרוסת עגבניה צלויה+ פרוסות קישואים צלויים + פרוסות חציל קלוי + נבטי חמניה + חסה קצוצה + פרוסות מלפפון חמוץ.
למרות שהכריך הזה נראה עשיר מאוד ומלא בטעמים הוא מכיל בקושי 200 קלוריות.
3. 2 פרוסות לחם קל+ 2 פרוסות רוסטביף (חזה בקר), כף מיונז דיאטטי, כפית חרדל, פרוסות עגבניה, עלי ארוגלה (רוקט) ופורוסת מלפפון חמוץ.
ארוחה מלאה בפחות מ- 250 קלוריות.
4. 2 פרוסות לחם קל+ גבינת ריקוטה (כנען 5% )+כף דבש+ פרוסות בננה טריה.
למי שחייב כריך מתוק באמצע היום.
5. 2 פרוסות לחם קל+ פרוסת גבינה צהובה קלה+כפית מיונז דיאטטי מעורבב עם שמיר טרי קצוץ, פרוסות עגבניה, פרוסות מלפפון חמוץ, עלי ארוגלה (רוקט) ופורוסת חציל צלוי.
כריך של טעם והנאה בפחות מ- 250 קלוריות.
6. 2 פרוסות לחם קל+ כף מיונז דיאטטי+פרוסת חסה או עלי ביייבי+ פרוסת חציל צלוי+ פרוסת פלפל אדום טרי+ צנונית פרוסה.
ניתן להוסיך חופן נבטי שעועית או נבטי חמניה לתוספת קראנץ' וכיף בפחות מ- 150 קלוריות.
7. לחמניה קלה + משולש גבינה מותכת דלת שומן + עלה חסה+ פרוסת פלפל אדום+ נבטים או מלפפון חמוץ או צנונית פרוסה.
8. לחמניה קלה+ מעט חרדל+ חסה+ 2 פרוסות פסרטמה דלת שומן+ ירקות לטעמכם.
בארצות מסוימות, ארה"ב למשל, אכילת כריך בריאות ולידו קערית מרק ירקות עשירה (ללא ירקות פחממתיים) נחשבת לארוחה בריאה, מזינה ודיאטטית.
גם אתם יכולים להוסיף לכריך שלכם קערת מרק ירקות מירקות "חינמיים" וליהנות מארוחה מאוד משביעה, מאוד עשירה וטעימה במינימום קלוריות.
לגיוון ניתן להוסיף לצד הכריך מעט סלט כרוב עם מיץ לימון ללא שמן, פרוסות סלק מתובלות במיץ לימון, סלט חסה… ואפשר גם לקלות את הלחם (טוסט) לגיוון הטעם של הכריך.
