החיים העמוסים של כולנו גורמים לנו לחפש קיצורי דרך, מה שגורם לנו יותר מדי פעמים ליפול דווקא בדברים הקטנים.
כשמדובר בבריאות שלנו, כשמדובר בדיאטה שלנו, בהרזיה או שמירה על משקל גוף תקין, דווקא הדברים הקטנים יכולים להיות הסיבה המרכזית להצלחה או לכישלון שלנו בתחום זה.
הגיע הזמן להפנים ש"בריאות" לא מנוגדת לחיים נוחים ומהירים, שאכילה בריאה לא מתנגשת עם המציאות הלחוצה שלנו, שאפשר לחיות באורח החיים העמוס טהרגיל ועדיין לשמור על אכילה בריאה לשמירה על הבריאות ועל המשקל התקין לגופנו.
קבלו כמה טיפים יעילים להרזיה, שמירה על המשקל וטיפוח הבריאות
18 טיפים שיורידו לכם את המשקל – באחריות
- לימון –
התחילו כל יום עם כוס של מים פושרים עם מיץ מחצי לימון טרי.
מחקרים רבים קבוע חד משמעית ששתיה של מי לימון מעוררת את מערכות הגוף השונות, עוזרת למערכת העיכול, למערכת החיסון הטבעית של הגוף, מאזנת רמת חומציות בגוף, עוזרת להרזיה, מנקה רעלים ועוד ועוד…
שתיה של כוס מים פושרים עם מיץ מחצי לימון היא הדרך המושלמת להתחיל את היום.
אחרי מי הלימון, הרשו לעצמכם את הקפה וארוחת הבוקר. אבל – קודם מי לימון.
עוד על היתרונות בשתיה של מי לימון כאן. - אוכל בייתי –
האמת, לרובנו אין מספיק זמן לבשל כל יום ולאכול באופן קבוע אוכל בייתי. רובנו מוצאים את עצמנו אוכלים משהו בחוץ, חוטפים משהו על הדרך, מנשנשים כל היום…
אזנו את התפריט היומי שלכם, זה שעשיר בג'אנק פוד מהיר מעובד ותעשייתי בחוק אחד חשוב – איכלו לפחות ארוחה אחת בייתית כל יום.
לא חשוב אם זו תהיה ארוחת בוקר, צהריים או ערב, רק שאחת הארוחות (לפחות) תהיה אוכל בייתי, מבושל בבית.
אפשר להכין ולבשל מראש ולהקפיא מנות מסודרות שתוכלו לשלוף ולחמם. רק שהאוכל יהיה כזה שהוכן בבית, תוך שליטה על המרכיבים שנכנסו לאוכל, מתוך מטרה שאלה יהיו ארוחות בריאות ומזינות. - תה ירוק –
כמה ספלי קפה אתם שותים ביום? עד כמה יהיה לכם קשה להחליף לפחות ספל קפה אחד ביום בתה ירוק?
רובנו מכורים לקפה. הקפה אינו מועיל לבריאותנו וגם לא למשקלנו. בעוד תה ירוק מועיל לבריאות ועוזר לרזות.
תה ירוק מאיץ את קצב חילוך החומרים בגוף, מפחית כולסטרול, מעשיר את הגוף בנוגדי חימצון ועוד ועוד.
החליפו ספל קפה אחד ביום בספל תה ירוק.
מוכנים לקחת את הרעיון הזה עוד צעד קדימה? החליטו על יום ללא קפה בו תשתו רק תה ירוק כמשקה חם.
ובהמשך… עוד יום… עוד ספל יומי… להגביר את צריכת התה הירוק על חשבון צריכת הקפה. - מים –
חשוב לשתות הרבה מים. את זה כולנו יודעים. למי שנמאס לשתות מים ורק מים, גוונו את המים שלכם על ידי הוספה של תוספות טבעיות כמו עלי נענע, פלי פרי הדר, קוביות תפוח ועוד
הקליקו למתכונים ורעיונות להכנת מים בטעמים בריאים - לאכול בישיבה –
כל נשנוש בעמידה, כל אכילה בהסח הדעת, כל טעימה קטנה, תוך כדי נהיגה, מול המחשב, תוך כדי שיחה, קריאה או כל פעילות אחרת… את אלה המוח שלנו לא "רושם" ואנחנו לא שמים לב כמה אכלנו.
שתי תוצאות: הגוף לא רושם לעצמו שאכלנו ולכן לא נוצרת תחושת שובע וגם – אנחנו לא שמים לב כמה אכלנו ונוצרת אכילת יתר. - לעסו מסטיק מנטה –
למנטה יש יתרונות רבים אבל אחד מהם וחשוב במיוחד הוא שריח המנטה גורם לשיפור העירנות וגם – מרגיע רעב.
לעיסת מסטיק מנטה בין הארוחות יכולה למנוע נשנוש בין הארוחות. - ארוחת בוקר –
במקום לישון עוד רבע שעה בבוקר, השקיעו בעצמכם , קומו להכינו לעצמכם ארוחת בוקר טובה ומזינה. מחקרים רבים מראים שארוחת הבוקר חשובה לרמת הרעב והנשנשת בהמשך היום. אכילה של חלבונים בארוחת הבוקר תעזור לתחושת שובע למשך כל שעות הבוקר. - סיגרו את הטלוויזיה –
אכילה מול הטלוויזיה היא הרגל גרוע מאוד לבריאות ולמשקל. נשנוש תוך כדי צפיה בטלויזיה הוא אכילה בהיסח הדעת, אנחנו לא שמים לב לכמויות ויכולים להכניס לגוף מאות ואלפים של קלוריות מיותרות.
אז לא אוכלים מול הטלוויזיה. אוכלים ליד שולחן, עם כסא, מזלג, סכין ותשומת לב מלאה לתהליך האכילה. - אל תמהרו. לעסו היטב –
התחילו לספור את הלעיסות שלכם. נסו להגיע ל-20 לעיסות לכל ביס. אכילה איטית היא דרך מצוינת לאפשר לגוף שלנו לשבוע ולדחף לאכול להירגע.
כתוצאה נאכל פחות, האוכל יתעכל טוב יותר המשקל והבריאות יהנו מכך. כדאי. - שתו מים לאורך כל היום –
אל תגיעו למצב שבו הצמא ידחוף אתכם לשתות כמה כוסות מים בבת אחת. הקפידו על שתיה של כוס מים מדי פעם לאורך כל היום.
אולי כדאי שתתחילו לפתוח כל ארוחה עם שתיה של כוס מים ולסגור כל ארוחה עם כוס מים. כך גם תאכלו פחות במהלך הארוחה וגם תפזרו את כשתיית המים לאורך כל היום. - איכלו כל 3 שעות –
ארוחה קטנה ובריאה כל שלוש שעות היא הדרך הנכונה לאותת למנגנון חילוף החומרים שלנו "לשחרר" ולאפשר הרזיה. חילוף החומרים בגוף משתפר, לא מגיעים לתחושת רעב שתגרום לזלילה בלתי מבוקרת, וניתן ליהנות מהרזיה קלה ובריאה. - זהירות! אלכוהול! –
בכוסית אלכוהול יש המון קלוריות. נקודה. הרבה מאוד סוכ מסתתר לו בכוס יין או בכוסית אלכוהול. אם אתם יוצאים לפחות םעם בשבוע ושותים מעט אכוהול פה ושם, זה יכול להצטבר ללא מעט קלוריות ריקות ומיותרות שיערמו להן במצבורי שומן.
בין האלכוהולים, עדיף לשתות יין או בירה במקום וודקה או משקה אלכוהולי אחר. ועדיין… קחו בחשבון את הקלוריות המסתתרות להן בכוס החמודה של המשקה האלכוהולי שלכם. - גייסו את הבית שלכם –
הבית צריך להיות חלק מהאסטרטגיה, חלק מהסביבה התומכת שלכם, לכן צריך שבמקרר יהיה שפע של פירות וירקות שטופים ומוכנים לאכילה, גבינות רזות, לחם מלא ושאר מאכלים בריאים דלי שומן וקלוריות.
הוציאו מהבית פיתויים מיותרים, אל תכניסו הביתה אויבים. חייבים לנשנש משהו משמין מדי פעם? לפחות אל תכניסו אותו הביתה. צאו החוצה ואיכלו בכיף ובמודע את מה שאינכם יכולים להמשיך בלעדיו. - יום פינוק שבועי –
פעם בשבוע הרשו לעצמכם "לחטוא" במנה אהובה במיוחד. משולש פיצה, המבורגר, פלאפל, עוגה וכדו.
ארחה מפנקת פעם בשבוע מרגיעה את הנפש ומאפשרת להמשיך לפי תוכנית האכילה הבריאה והדיאטטית שלכם. המנה המפנקת השבועית מונעת יצירת תסכולים מיותרים, שעמום וסבל תוך כדי תקופת הדיאטה.
במידה שיש אירוע מתוכנן, כדאי שתשמרו את המנה המפנקת שלכם לאירוע. - נשנשו בריא –
אם אתם מסוג האנשים המנשנשים, החליפו את הנשנושים שלכם בכאלה שהם בריאים ומזינים. עיברו לנשנש פולי אדממה, פופקורן בייתי, יוגורט צונן במקום חטיפים וממתקים קנויים ומזיקים. - שאריות? לפח! –
מה שנשאר בצלחת של הילדים, מה שנשאר בקערה, מה שהאורחים השאירו על השולחן… כל אלה מקומם בפח ולא בפה שלנו.
אל תאכלו שאריות. שבו ליד שולחן עם כסא וצלחת ואיכלו בצורה מסודרת ומודעת.
את השאריות זירקו לפח או פנקו את חתולי הרחוב בהם. - חוקי אכילה במסעדה –
יוצאים לאכול בחוץ? ותרו על המטוגנים, על מנות עתירות רטבים עשירים והתמקדו בירקות, מבושלים או טריים, בחרו במנת דג או עוף והרבו באכילת ירקות. - כששואלים 'מה תשתו'? –
ענו 'מים'. תמיד מים.
לא מוגז, לא ממותק, לא צבעוני, לא בתוספת צבעי מאכל חומרי טעם וריח, חומרים משמרים וכדומה.
פשוט – מים.
כדאי לשמור את הכתבה הזו, להעתיק ולהדפיס לעצמכם עותק, לשתף עם חברים ברשתות החבריות… את הטיפים שיורידו לכם את המשקל.
