רוצים לרזות 3 קילו בחודש?

המטרה: לרזות 3 קילו בחודש

להוריד 3 קילו בחודש זה אפשרי ולא מסובך במיוחד.
הסיבה שאנשים מתקשים להוריד את שלושת הקילוגרמים האלה היא אי סדר. חוסר סדר באכילה ואכילה ללא מתוכננת.
כשאנחנו אוכלים כשבא לנו, מה שבא לנו, כי בא לנו – התוצאה היא השמנה.
כשאנחנו אוכלים לפי תוכנית מסודרת ובנויה נכון – התוצאה היא הרזיה.

אז בואו נעשה סדר ונצא לדרך.
אבל רגע לפני… כמה טיפים חשובים.

חמש הטעויות שגורמות לכם שלא לרזות

1. לא לאכול. לרעוב.
   אנשים חושבים שכדי לרזות צריכים לא לאכול. לא נכון. כדי לרזות חייבים לאכול, אבל לאכול נכון.
   דילוג על ארוחה יגרום לרעב אמיתי, כזה שיגרום לנשנוש בין הארוחות או להגעה לארוחה הבאה במצב מורעב כזה שיגרום לכם לאכול הרבה מעבר למה שתכננתם.
   חייבים לאכול 4 ארוחות מרכזיות ו- 4 ארוחות ביניים במהלך היום. ארוחה קטנה ובריאה כל שלוש ארבע שעות.
2. להעמיד לעצמכם ציפיות לא ריאליות
   מי שמאמין שיירד את 3 הקילו בעזרת דיאטה ואז יחזור לאכול "כרגיל" – גורם להשמנה.
   הרי האכילה ה"רגילה" שלכם היא זו שהביאה אתכם למשקל העודף. לכם חזרה לאכילה ה"רגילה" גם אחרי שתרדו 3 קילו תגרום להם להשמין את הכל בחזרה ובמהירות.
3. להפסיק לאכול השש בערב (או שעה דומה בערב).
   הפסקת אכילה בשעת ערב מוקדמת תשלח אתכם לישון רעבים, ומעבר לפגיעה באיכות השינה (החשובה גם כדי לרזות), תקומו בבוקר מורעבים ותתחילו יום של זלילה בלתי מבוקרת.
   חשוב לאכול ארוחה קלה כשעה וחצי לפני שעת השינה.
4. לאכול רק כשרעבים
   תחושת הרעב תניע אתכם לאכול יותר מכמה שתכננתם. לעומת זאת אם אוכלים כל שלוש ארבע שעות ארוחה קלה ובריאה, לא תחושו רעב ותוכלו לשלוט ביתר קלות על כמויות האוכל ועל בחירה באוכל הנכון לכם.
5. התייחסות ל"דיאטה" כמבצע נקודתי.
   דיאטה היא אכן ההגדרה של מבצע נקודתי שמטרתו לרזות. אבל לעשות דיאטה, להגיע למשקל היעד ולחזור להרגלים הישנים והמשמינים, היא הדרך הבטוחה להשמנה ופגיעה בבריאות.
   אכילה בריאה ונכונה כדרך חיים היא הדרך הנכונה לרזות ולשמור על המשקל לאורך זמן.
   אכילה לפי תפריט יומי מתוכנן כאורח חיים, כל יום לאורך כל החיים היא הדרך הנכונה לגוף בריא ומשקל תקין.

עכשיו… רוצים לרזות 3 קילו בחודש?

קבלו תוכנית אכילה מאוזנת ובריאה שתאפשר לרובכם לרזות 3 קילו.
התפריט מתאים לשימוש לחודש ימים ואפילו ליותר.

ארוחת בוקר:
דייסת שיבולת שועל עם מעט חלב וממתיק. אפשר לפזר מעט קינמון מעל, או מעט אבקת קקאו לגיוון הטעם.
ארוחת ביניים:
כריך משתי פרוסות דקות של לחם מלא עם אבוקדו + ירקות טריים חתוכים ללא הגבלה
ארוחת צהריים:
עוף / הודו / דג, בלי עור, בלי שומן., מבושל, אפוי או צלוי בכמות ללא הגבלה + ירקות מבושלים / אפויים / טריים
(סלט, מרק, תבשיל ירקות בלי תםוחי אדמה , בלי בטטה, תירס או אפונה, בלי קטניות)
ארוחת ביניים:
כריך משתי פרוסות דקות של לחם מלא עם אבוקדו / פסטרמה / גבינה עד 5% + ירקות טריים חתוכים
או
יוגורט טבעי 3% עם 3 כפות דגנים עשירים בסיבים תזונתיים (פייבר וואן)
ארוחת ערב:
ביצה אחת , קשה או חביתה על תרסיס שמן + פרוסת לחם מלא + סלט גדול בלי שמן.
ארוחת לילה:
פרי או קרטיב דיאטטי

כמה טיפים חשובים לתפריט הדיאטה:

• שתו 10 כוסות מים או שתיה חמה ללא סוכר
• אפשר להחליף בין האורחות בהתאם לאורח חייכם
• אפשר להחליף את הבשר בטופו
• אפשר במקום ביצה לאכול כוס אורד עם עדשים ירוקים
• חייבים משהו מתוק? לכו על כפית טחינה גולמית + סילאן או דבש על פריכית אורז, או ג'לי דל קלוריות או קרטיב דיאטטי. למכורים – 2 קוביות שוקולד.