מכירים את זה שחייבים לנשנש משהו?
שעת צהריים בעבודה והעיניים נעצמות, חייבים ללעוס משהו כדי להישאר ערים?
ערב הגיע ואנחנו צריכים לנשנש משהו כדי להרגע מהיום הארוך…?
אבל המצפון ותוכנית האכילה הדיאטטית לא מרשה לנו לשבת ולאכול ארוחה של 400 קלוריות… כי "חבל על הדיאטה"…
מה עושים?
חייבים "משהו טוב"… הנפש מבקשת…?
מי שאוכל לפי תפריט אכילה הבנוי על 5-6 ארוחות קטנות ביום מכיר את העיקרון.
לאכול משהו קטן ובריא כל שעתיים שלוש, על מנת לשמור על רמת סוכר יציבה בגוף מה שיתרום למניעת התקפי רעב ותחושה רגועה , לשמור על קצב חילוף חומרים יציב מה שיגרום ליותר שריפת קלוריות בגוף, לאכול פחות בזמן הארוחות המרכזיות… ובסך הכל לאכול פחות משך כל היום.
אז מה כדאי לאכול כ"נשנוש" קטן?
קבלו רשימה…
נשנושים ב- 100 קלוריות
לא כל הנשנושים הרשומים מטה לגמרי בריאים. חלקם לא יכולים להיקרא מאכלי בריאות.
חלקם מכילים שומן ונתרן, חלקם מכילים ממתיקים מלאכותיים וחומרים אחרים…
אבל הם כולם עומדים בקטגוריה של 100 קלוריות לכמות הרשומה מטה.
אז בחרו לכם משהו מהרשימה … ותיהנו…
תרגיעו את הבטן והנפש במחיר קלורי שפוי.
20 גרם בייגלה חיטה מלאה + כף גדושה גבינה לבנה 5% שומן
12 פריכונים קטנים מצופים דבש
כוס חד פעמית עם ענבים קפואים
12 שקדים (עדיף לא קלויים) או תפוח בינוני+ 5 שקדים
2 כוסות פופקורן לייט + תפוח בינוני
1 קרקר לחמית+פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + מלפפון
5 אגוזי קשיו+ גביע יוגורט 0% שומן
2 פריכיות אורז + 2 כפות שטוחות של קוטג' 5% שומן
גביע יוגורט טבעי 0% שומן + כפית דבש + כף גרנולה
10 יחידות בננה מיובשת
8 שקדים + 2 משמשים יבשים
10 תותים טריים בינוניים + כף קצפת
10 תותים טריים בינוניים+ כף גבינה מוקצפת דניאלה 5%
2 תמרים ממולאים באגוז מלך (1/2 אגוז בכל תמר)
גביע רסק תפוחים לא ממותק + קינמון
כוס חלב 1% שומן חם + 1 קוביה שוקולד חלב/ מריר או כפית דבש ממוסת בתוך החלב
שייק תות בננה:
לערבל בבלנדר 1/2 כוס חלב 1% שומן + 1/2 בננה חיה + 5 תותים טריים + קרח
כוס גזר חתוך לרצועות + כף גדושה גבינה לבנה/קוטג'/לבנה 5%
1 פרוסה לחם קל מחיטה מלאה + כף שטוחה של חומוס + עגבניה בינונית
4 פרוסות מגולגלות של פסטרמה דלת שומן
50 גרם פולי סויה (אדממה) מורתחים בתוספת מלח
חטיף שוקולד מיני:
מקופלת, כיף-כף, פסק זמן…
סלט עגבניות:
חותכים דק עגבניה גדולה (או כוס עגבניות שרי) ו- 1/4 בצל סגול, מוסיפים שן שום כתושה, 1 כפית שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל ומערבבים
10 יחידות טורטיה צ'יפס (כמו דוריטוס) + 2 כפות רוטב סלסה
ארטיק/ קרטיב דיאט. רובם מתחת ל-100 קלוריות
כדי לרזות לא צריך לרעוב ולסבול. אפשר לאכול, ליהנות ולרזות…. רק צריך לדעת איך.
אני מקווה שאהבתם את הרעיונות.
הקליקו 'לייק' בפייסבוק ושתפו עם חברים…
